Съвети за разнообразна и балансирана диета Яжте се във форма! Актуализация за вашата диета
11. Съвети за "годна" диета
1. Гъвкав избор на храна
Възползвайте се от разнообразието, особено когато става въпрос за пресни непреработени храни. Изберете нещо от всички групи храни всеки ден. Трябва да изберете особено голям брой порции от долните области на хранителната пирамида. Трябва да използвате храната от горните полета пестеливо. По този начин тялото ви получава всичко, от което се нуждае.
Плодове и зеленчуци пълни - "5 на ден"
Плодовете и зеленчуците са вкусни. Съдържащите се съставки осигуряват красива кожа и коса. Следователно с плодовете и зеленчуците може да бъде малко повече. Правилото е: три шепи зеленчуци и две порции плодове. Това звучи много, но може да се направи и през деня!
3. Пълнозърнесто - трябва да бъде?
Не винаги трябва да е пълнозърнест, но пълнозърнестите продукти под формата на хляб, мюсли и тестени изделия ви осигуряват много витамини и минерали, поддържат ви сити за дълго време, поддържат храносмилането ви и са истински еликсир за красота за кожата и косата. Възползвайте се от голямото разнообразие от пълнозърнести продукти и изберете храните, които харесвате.
4. Не учи на гладно!
Рафинирайте мюслито с няколко съставки
Направете време за закуска сутрин. Вашето тяло и мозък се нуждаят от енергия, особено сутрин. Мюсли с пресни плодове или филийка хляб със студени разфасовки ще ви дадат добър старт на деня!
5. Малкият глад между тях
С „класическия“ сандвич, парче плод или кисело мляко можете да дадете на тялото си енергия, която трае по-дълго. Това ще ви помогне особено преди работа в клас. Освен това избягвате неконтролираното захващане на бонбона. Декстрозата Ви дава само кратък енергиен тласък.
6. Не забравяйте да пиете!
Зелено смути - свеж удар
Човешкото тяло се състои предимно от вода, така че пиенето е особено важно. Ако на кожата липсва вода, тя бързо става набръчкана и суха. Следователно трябва да пиете 1,5 литра на ден. Най-доброто средство за утоляване на жаждата са вода, шприцовки за сок или плодови чайове. Енергийните напитки, студен чай, лимонади и кола, от друга страна, са истински „калорични бомби“. Пийте повече в горещите дни или когато тренирате.
7. Мобилните телефони, компютрите и други подобни не са подходящите партньори на масата
Погледът към мобилния телефон или телевизора, докато ядете бързо, води до неконтролирана консумация на храна. Храненето със семейството и приятелите е забавно и приятно. Това важи и за съвместната подготовка!
8. Храна „да отидеш“ - не!
Вкусът е добър и ви кара да се чувствате сити.
Не бързайте да ядете и гледайте какво ядете! С братвурст, бургер и пица консумирате много калории. Тези храни обикновено са с ниско съдържание на витамини и минерали.
9. Готвене - мога!
Готовите продукти са силно обработени и пълни с добавки. Затова вземете приготвянето на храна в свои ръце, забавно е и знаете какво има вътре! С малко любопитство и време можете сами да измислите много страхотни ястия и вие решавате какво да ядете! Използвайте естественото разнообразие от цветове на плодове и зеленчуци, защото окото също се храни!
10. Трябва да е месо?
Има много вкусни ястия без месо, месото и колбасите не трябва да са в чинията ви всеки ден. Разнообразният избор на храни, включително мляко и яйца, ви осигурява всички важни хранителни вещества. Не е нужно обаче да се справяте изцяло без месо.
11. Сладкиши и хапки - никога?
Вкусни мечки, шоколад и чипс са вкусни. Те обаче съдържат много „празни“ калории под формата на захар и мазнини. Тялото не се нуждае от тези храни. Шоколадово блокче или шепа чипс като малко лакомство от време на време са добре.