Съвети за прекратяване на стреса

СЪС СЪТРУДНИЧЕСТВОТО НА ЛЕКАРИТЕ ÉRIC LORRAIN, LAURENT CHEVALLIER, CHRISTOPHE ANDRÉ, FRÉDÉRIC CHAPELLE, CATHERINE SOLANO, OLIVIER NORDON И MÉLANIE PERRIN

Научаването на дишане (добре) ви позволява да контролирате тревожността си. Два метода:

стреса

- съзнателно дишане. Ние се фокусираме върху вдишването и издишването. Бавното, дълбоко дишане причинява физически и когнитивни промени, благоприятни за релаксация. Веднага щом се появи стресова ситуация, вдишайте дълбоко през носа за брой 4, след което издишайте през устата за брой 5. По-добре: направете същото упражнение, ръце поставени на корема, затворени очи. Надуйте стомаха по време на вдишване и го приберете по време на издишването. Да се ​​прави четири поредни пъти;

- сърдечна кохерентност. Тази техника, която е най-яростната в САЩ (800 000 последователи), се приземи във Франция. Свързан с компютър, който измерва сърдечната честота, чрез дихателни упражнения се научавате да забавяте сърдечната честота до шест вдишвания в минута (два пъти по-малко от нормалното), за да постигнете състояние на емоционална неутралност, наречено „сърдечна кохерентност“ Спокойствие и спокойствие гарантирано.

- Прогресивната мускулна техника. Позволява, като се редуват фази от десет секунди напрежение и отпускане на всички мускули (от клепачите до прасците), да се идентифицира физическото местоположение на стреса (напрежение във врата, раменете.) За по-доброто му отстраняване. Правете упражнения за релаксация. Релаксацията забавя производството на хормони на стреса и укрепва имунната система. Използвайте добро ръководство и запишете инструкциите на глас, за да ги запомните.

- Масажи. Налягания, триене, палпации. всичко е добро за активиране на кръвообращението и отпускане на мускулите и меките тъкани. Масажите задействат производството на серотонин и ендорфини. Петнадесет минути масажи (самомасаж, калифорнийски масаж, звуков масаж, шиацу.) Два пъти седмично намаляват стреса и неговите симптоми.

Играейки както върху тялото, така и върху ума, медитацията може да обърне вредните ефекти на стреса, като намали нивата на кортизол, кръвното налягане и забави сърдечната и дихателната честота. Има различни видове медитации: внимателност, трансцендентална, насочена, терапевтична. Техники, които се усвояват по-лесно с учител.

Обонянието е пряко свързано с областта на мозъка, която регулира настроението (лимбичната система), оттук и интересът да се намалят вредните ефекти от стреса на етеричните масла (ЕТ) като EO римска лайка, EO здравец, HE лавандула, HE лимон, HE кедър и HE бергамот. Няколко капки върху кърпичка, възглавница, в гореща вана или при масажи. Никога не използвайте вътрешно за самолечение !

Пасифлората е основното растение за лечение на стрес. Действа върху сърдечно-съдовата, храносмилателната и нервно-мускулната системи. Комбинирайте го с глог, ако соматизацията е сърдечно-съдова (сърцебиене, тахикардия, тревожност), с маточина в случай на храносмилателна соматизация (гадене, спазми в корема.) Или с валериана за мускулна соматизация (главоболие при напрежение, болка в мускулите на гръбначния стълб, цервикалния и/или дорзо-лумбалния, бучка в гърлото.). Предпочитайте течни екстракти от стандартизирани пресни растения (EPS) или фитостандарти, които запазват всички активни съставки. Като триседмично лечение, със скорост от 1 до 4 чаени лъжички на ден в EPS от сместа от растения в равни количества, за незабавно или превантивно действие. Някои растения трябва да се избягват при деца и бременни или кърмещи жени. Потърсете съвет от вашия фармацевт или лекар.

Това е добро решение за детето и бременната жена. При самолечение две общи лекарства: Ignatia amara 7 CH и Gelsemium sempervirens 7 CH, 3 гранули под езика три до пет пъти на ден. За персонализирано лечение се консултирайте с хомеопат.

Водеща практика на традиционната китайска медицина. Акупунктуристът стимулира определени точки на тялото с фини игли, за да развърже зони с лоша циркулация на ци, жизнена енергия и по този начин да възстанови баланса. Точките, най-известни за въздействие върху стреса, са разположени в основата и в горната част на главата, под гръдната кост и от вътрешната страна на китките. В допълнение към боравенето с игли, акупунктуристът предоставя и основни умения за слушане при управлението на тревожни разстройства. Рядко се използва като лечение от първа линия, често допълва лечението на стрес, основаващо се на билкови лекарства или хомеопатия; три до пет сесии. Винаги се свързвайте с акупунктурист.

Особено ефективен за профилактика, той може да действа и при механични смущения и нервно-мускулни напрежения, причинени от стрес. Обадете се на остеопатичен лекар, който може да постави диагноза и да определи дали лечението е достатъчно.

Здравните власти препоръчват използването само на анксиолитици, антидепресанти и други класове психотропни лекарства като втора линия, например в случай на неуспех на психотерапията. Без самолечение !

Ефективно решение при лечението на тежък стрес, тревожни разстройства или фобии: поведенчески и когнитивни терапии. Осъзнавате причината за тревогите си и се научавате да ги преодолявате, променяйки отношението си. Например, да се научим да казваме „не“.

Човекът е ловец-събирач, той е принуден да се движи. Заседналият начин на живот ни прави по-малко издръжливи, мускулите ни омекотяват и тялото съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Двадесет минути упражнения или тридесет минути ходене на ден, а тежките спортове веднъж седмично са чудесен изход. Физическата активност намалява нивото на хормоните на стреса и генерира ендорфини, които осигуряват усещане за благополучие, увеличава производството на невротрансмитери, като допамин или серотонин, които помагат в борбата с безпокойството. Правенето на любов също генерира хормони като ендорфин и окситоцин, истински облекчаващи стреса !

Най-релаксиращите дейности: