Съвети за предотвратяване на запек - Kinatex Beauport
Повечето хора ще имат период на запек по някое време. Има няколко съвета за намаляване на възможните последици и продължителността.
1-Приемете диета, богата на фибри
Препоръчителният дневен прием на фибри е около 25 грама на ден. Ето защо е важно внимателно да четете етикетите, когато пазарувате хранителни стоки, за да направите най-добрия избор за увеличаване на приема на фибри. Не забравяйте, че Канадският справочник за храните препоръчва да се консумират 6 до 8 порции зърнени продукти на ден, за предпочитане пълнозърнести храни.
Храните от растителен произход - плодове (особено киви, грозде и сини сливи), зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена съдържат диетични фибри. Има два вида фибри: неразтворими фибри и разтворими фибри. Обикновено растенията съдържат тези два вида влакна, повечето от които са неразтворими влакна. Постепенно интегрирайте тези храни, за да увеличите постепенно приема на фибри, за да контролирате по-добре временния дискомфорт в тънките черва, причинен от тази промяна във вашата диета.
Неразтворими фибри
Те предотвратяват запека, като абсорбират много вода, което стимулира контракциите на червата. Консумацията на тези фибри трябва да бъде придружена от много течности, за да се избегне запушване на храносмилателния тракт.
Разтворими фибри
Psyllium е едно от редките растения, които съдържат главно разтворими фибри. Овесът и ечемикът също го съдържат. Този вид фибри помагат за предотвратяване на запек чрез абсорбиране на вода.
За повече информация по този въпрос ви каним да се консултирате с диетолог, който може да отговори на вашите въпроси и да ви даде повече съвети, специфични за вашето състояние.