Съвети за предотвратяване на изпотяване след тренировка. Силно срещу изпотяване

Веднага след потната тренировка можете да вземете заслужен душ. Но едва изсушена и облечена, потта отново се стича по челото. Това явление се нарича изпотяване. Може би сега се питате: Какво можете да направите за изпотяване след изпотяване? Каква е функцията на изпотяване след душ и кои съвети срещу изпотяване наистина помагат? Тук ще намерите отговорите.

Причина за изпотяване: терморегулация на тялото по време на тренировка

По време на тренировка тялото достига висока температура (между 37,5 и 38 градуса по Целзий). 1 Особено по време на интензивни спортове, потта капе непрекъснато дори след тренировка. Това така наречено изпотяване се появява, защото тялото се опитва да компенсира високата телесна температура, като произвежда пот.

Следните влияния и дейности гарантират, че тялото се загрява:

физическо натоварване
пряка слънчева светлина
топли температури
висока влажност

За да не се прегрее, тялото произвежда пот, която достига до повърхността на кожата чрез жлези. След това течността се изпарява върху кожата и охлажда тялото до момента Нормална температура от около 37 градуса по Целзий се достига отново. 2 Този процес се нарича терморегулация. Така че това е причината за изпотяване след душ, докато тренирате.

Тези фактори насърчават изпотяването

Колко и колко дълго се потите след тренировка зависи от няколко фактора. Интензивността на натоварването играе основна роля. Колкото по-дълга и по-напрегната е тренировката, толкова повече се изпотявате след душ. Но: какво да правим с изпотяването след изпотяване?

Избягвайте стреса, забързаното бързане и натиска във времето след физическо натоварване. Това са фактори, които ще ви накарат да се изпотите отново. Външната температура и влажност също могат да насърчат изпотяването. Както при нормалното изпотяване, алкохолът, кофеинът (увеличават сърдечната честота) или пикантните храни (дразнят лигавицата на гърлото и по този начин стимулират притока на кръв) оказват влияние върху това колко се изпотявате след тренировка.

След изпотяване - но правилно!

Обучението приключи и можете да очаквате с нетърпение вашия заслужен диван. Вземете бърз душ и се приберете у дома. Но след душа има още едно досадно и неприятно огнище на пот. Тогава какво можете да направите с изпотяването след изпотяване? Ето няколко съвета за предотвратяване на изпотяване след изпотяване:

След тренировка е особено важно да се намали сърдечно-съдовата дейност и дишането отново. Например, препоръчва се изчерпване, дихателни упражнения и разтягане. В този т.нар Фаза на охлаждане телесната температура бавно спада обратно до нормалната стойност от 37 градуса по Целзий и организмът ви почива. Масажите след тренировка също имат релаксиращ ефект върху цялото тяло. Тук също се стимулира регенерацията на мускулите.

Можете също така да смените мократа си спортна екипировка. Ако облеклото е наистина мокро, то охлажда тялото, но: Когато се почувствате студено, тялото реагира отново, като повишава температурата и отново започвате да се потите. Поради това във фазата на охлаждане е препоръчително да се постави сух връх.

Съвети за предотвратяване на прекомерно изпотяване

Както вече знаете, изпотяването след тренировка има важни функции (терморегулация, детоксикация). Въпреки това, има някои предпазни мерки, които можете да предприемете, за да намалите изпотяването малко след като се къпете.

Тези съвети срещу изпотяване ще помогнат за намаляване на изпотяването:

Хранете се здравословно: Избягвайте пикантните храни и предотвратявайте затлъстяването.

Посещавайте редовно сауна: Потните жлези могат да бъдат обучени от температурните колебания.

Носете дишащо облекло: Това позволява на тялото да се адаптира по-добре към температурите.

Опитайте с редуващи се душове: Това има регулиращо влияние върху температурния баланс на тялото (тялото е обучено да се справя по-добре с стимулиращите потта стимули).

Опитайте домашни средства: Градинският чай (капки или чай) също може да помогне.

В допълнение към тези съвети, най-важното правило е да се отпуснете след натоварване и да изчакате, докато се изпотите напълно, преди да се къпете. Това може напълно да предотврати изпотяване след изпотяване.

Еликсир от жизнена вода: Не забравяйте, ако се потите силно

Ако се потите, трябва да се уверите, че пиете достатъчно. По-специално спортистите губят много пот (до 1,5 литра) по време на тренировка и след изпотяване, 3 което е важно за охлаждането на тялото. Така че, когато няма достатъчно вода в тялото, Дори естествената климатична система вече не работи. Тъй като кожата не се овлажнява с достатъчно течност, тялото не може да се охлади и възникналата телесна топлина вече не може да се отделя. Телесната температура се повишава и рискувате да прегреете.

Друг проблем с дехидратацията е, че кръвта става по-плътна. Това допълнително натоварва сърдечно-съдовата система, тъй като е необходима повече енергия за изпомпване на кръвта към сърцето.

Недостатъчното пиене при изпотяване и упражнения може да има сериозни последици:

Спад в производителността
Развитие на мускулни крампи
Поява на световъртеж и гадене
Топлинно увреждане като топлинен удар

Препоръчителен прием на вода по време на тренировка

Следните насоки трябва да ви помогнат да прецените правилното количество за пиене по време на тренировка:

Упражнения за по-малко от 60 минути: преди и след 500 милилитра
Натоварвания над 60 минути: 150 милилитра на всеки двадесет минути
Упражнения над 90 минути: 150 до 200 милилитра на всеки десет до двадесет минути

Като цяло важи основното правило, Консумирайте един и половина пъти количеството пот, отделено по време на спорт във вода. 3