Съвети за правилно хранене по време на силови тренировки - храна-монитор
Имате ли малко мускулна печалба въпреки тежките упражнения? Това може да се дължи на вашия хранителен план. Променете диетата си и я използвайте за изграждане на мускули. Тук сме ви подготвили съвети:
Увеличете приема на калории
За да качите маса, имате нужда от калоричен тласък. За слаб човек, който иска да изгради мускули, приемът на калории от само 2000 калории означава, че дори може да загуби мускулна маса и тялото преминава в така наречения „режим на глад“.
Намерете своя ритъм
Някои хора предпочитат да се хранят 4 пъти на ден, други 8 пъти. Колко често ядете храната си всеки ден, всъщност няма значение, стига да го правите редовно и да се придържате към личния си ритъм. Винаги бъдете разумни в организирането на темпото си и имайте предвид, че ако целта ви е да консумирате 4000 калории на ден, може да бъде предизвикателство, ако се ограничите до 3 хранения.
Изпийте калориите си с помощта на „Шейкове за натрупване на тегло“
Вместо да се мъчите да изяждате три до четири хиляди калории твърда храна всеки ден, защо не опитате да пиете калориите си. Обърнете внимание на качеството на течната храна, така наречените „умни шейкове“ са особено подходящи тук. Това са висококалорични шейкове, които съдържат точно правилните мазнини, протеини, витамини и минерали за идеално изграждане на мускулите. В допълнение, шейкове от доставчици като What the Supp предлагат енергиен тласък. Това осигурява допълнителна мотивация, така че да се предотврати пренебрегването на тренировъчните сесии и повишаване на производителността по време на тренировка.
Опитайте се да получите идеалното ниво на протеин
Тъй като така или иначе ще консумирате много въглехидрати и мазнини, не трябва да се притеснявате, че тялото ви ще използва протеини за производство на енергия. По тази причина 2 грама протеин на килограм телесно тегло трябва да са достатъчни.
Яжте правилните мазнини
Мазнините са често пренебрегван източник на хранене по отношение на мускулния растеж. С цел да останете стройни, най-често се фиксирайте само върху въглехидратите и протеините. Това е голяма грешка! Ако сте с ниско съдържание на мазнини, има голяма вероятност нивата на тестостерон в тялото ви да спаднат. Тестостеронът е ключът към ефективното изграждане на мускулите. Фокусирайте се върху здравословни мазнини като тези, които се съдържат в ядки, растителни масла, семена, мазна риба, кокосови орехи и зехтин.
Приоритизирайте храненията преди и след тренировка
Ако искате да извлечете максимума от силовите си тренировки, трябва да обърнете голямо внимание на това, което ядете преди и след тренировка. Това, което ядете около вашата силова тренировка, ще играе решаваща роля за това колко добре се възстановявате и изграждате мускули. Въглехидратите, които служат като източник на енергия за тялото, и протеините, които позволяват на мускулите да растат, са особено важни тук.