Съвети за повече енергия

Отговорностите на работното място, емоционален стрес, градско пространство, изпълнено с агресивни зрителни и слухови стимули, семейни или здравословни проблеми, нездравословна диета, скука или липса на сън са също толкова много причини за инсталиране на умора, физическа или психическа. Изтощението може да възникне и поради психични проблеми като стрес, тревожност, депресия и т.н. Умората се проявява с липса на енергия, летаргия, изтощение, които не изчезват след сън.

съвети

Най-ефективните методи за витализация са здравословна диета, хидратация (поне два литра вода на ден), достатъчно сън, намалена консумация на кафе и лека физическа активност. Ако умората не изчезне след сън, здравословно хранене и среда без стрес, препоръчително е да се консултирате с лекар. За повече енергия и жизненост са важни следните аспекти:

Диета

Нощен сън

начин на живот

Психологически проблеми

Проучванията показват, че между 50 и 80% от случаите на умора се основават на психологически фактори.

Ниска следобедна енергия

Повечето хора се чувстват слаби след обяд. Това намаляване на следобедната енергия се определя от циркадния ритъм на мозъка, общ за всички хора. Определено от биологични фактори, присъщи на човешкото тяло, това намаляване на енергията следобед не може да бъде предотвратено, но могат да бъдат предприети определени мерки за подобрение:

1. Имайте предвид представените по-горе предложения за енергизиране - добре подхраненото тяло, отпочинало и отпуснато от леки движения е в състояние да преодолее по-лесно умората от следобеда.
2. Обяд би било добре да съдържате комбинация от протеини и въглехидрати - въглехидратите снабдяват тялото с глюкоза, а протеините спомагат за поддържането на постоянно енергийно ниво в продължение на няколко часа.
3. Още една причина да включите протеин на обяд - Аминокиселината тирозин помага на мозъка да синтезира невротрансмитери като допамин и норепинефрин, които стимулират вниманието и концентрацията.
4. Направете го малко движение. Кратка 10-минутна разходка или няколко упражнения за релаксация в офиса подобряват кръвообращението и увеличават енергията.
5. Дайте си малко студена вода по лицето - стимулира кръвообращението и ободрява.