Съвети за повече благосъстояние - дихателни упражнения
Те се използват за релаксация, могат да намалят болката и да подобрят способността за концентрация: дихателни упражнения. Третата част от поредицата „Съвети за по-добро благосъстояние“ предоставя информация за четири често срещани техники, които можете лесно да използвате у дома. Вдишайте - издишайте - чувствайте се добре!
Съзнателно възприемайте вдишванията
Тази техника е, така да се каже, класиката сред дихателните упражнения. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Пребройте пет секунди на вдишване и пет секунди на издишване. Не бързайте да правите това; ако го прибързате, това няма да доведе до желания ефект. Полезно е, ако си представите, че всмуквате приятен аромат и след това духате свещ.
Издишайте по-дълго
Издишайте около два пъти по-дълго, отколкото вдишвате. Например, ако сте вдишвали за пет секунди, издишването трябва да отнеме около десет секунди. Това съзнателно, бавно издишване може да бъде изключително релаксиращо.
Напрежение и релаксация
Докато бавно вдишвате, съзнателно напрегнете колкото се може повече мускули. След това задръжте за кратко дъха си. Докато издишвате бавно, отпуснете отново всички мускули. Напрежението и отпускането на мускулите насърчава кръвообращението и създава приятно усещане. След това седнете или легнете тихо за една до две минути със затворени очи.
Гледайте дъх
За това упражнение трябва да седите удобно и изправено. Отпуснете раменете си и дръжте очите си затворени. Сега чуйте в себе си как дъхът ви идва и отива от само себе си. Обърнете внимание кои части на тялото ви се разтягат, разширяват, свиват и след това отново се отпуснете, докато дишате. Важно е да не се опитвате да промените дишането си
Общи съвети в края
Най-добре е да не ядете нищо три часа преди дихателното упражнение. В противен случай пълният стомах може да затрудни дишането. Както удобното облекло, така и удобното седнало или легнало положение са абсолютно необходими, за да осигурите желания успех на дихателните упражнения! Първо започнете само с кратки времена за упражнения от около две минути и постепенно увеличавайте от седмица на седмица.