Съвети за постигане на правилен прием на течности; Шестоцветно цвете

Информираност, информираност, информираност

правилен

Добре, знаеш какво трябва да направиш, но знаеш ли? Предлагам също да се наблюдавате по тази тема. Фокусирайте се върху това днес и отбележете колко течност консумирате. Не само в главата си, запишете го на лист хартия. Ако резултатът не отговаря на предложеното, помислете как можете да промените това и просто се съсредоточете върху този проблем, докато той стане част от вашето ежедневие. Наистина си струва да се вземе това на сериозно, защото:

- липсата на течности също може да причини умора, слабост, така че ако се чувствате изтощени или ако главата ви боли много, това може да е решението

- ако искате да отслабнете, НЯМА загуба на тегло без подходящ прием на течности.

В началото може да звучи банално, но много хора ядат дори когато не са наистина гладни, а жадни! Това може да е причината за добри няколко излишни килограма например. Забележете това за себе си: Вие ли сте един от тях? Колко течност - и колко ВОДА - пиете на ден?

За утоляване на жаждата пиете главно вода, която помага на мускулите и мозъка ви да хидратират, физическото и умственото ви представяне. Разбира се, можем да се стремим към разнообразие в областта на консумацията на течности, както и в здравословната диета, така че можете да допълвате това с други здравословни алтернативи, ако е необходимо. В допълнение към водата, консумирайте богато на хранителни вещества мляко, особено богато на калций мляко, млечни продукти, чайове, 100% и прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци, можете да правите и смутита и смутита.

Можете да добавите вода, лимон и/или няколко листа мента и лимонена трева към дневния си прием на вода.
За сладки безалкохолни напитки, енергия и алкохолни напитки очаквайте те да са пълни с „празни калории“, като ги консумирате възможно най-рядко, само от време на време.

Колко трябва да пием?

Препоръчителният дневен прием на вода е 2,5 л за възрастен мъж и 2 л за жена. За кърмачета на възраст 0-6 месеца 0.68 l, за 6-12 месеца 0.8-1 l, за 1-2 години 1.1-1.2 l, за 2-3 години 1.3 l, за 4-8 години на възраст 1,6 л, 2,1 л за 9-13 годишно момче, 1,9 л за момиче, 2,5 л за юноша (14-18 години) и 2 л за момиче. Най-добре е да консумирате необходимото количество равномерно през целия ден.