Съвети за подобряване на l; абсорбция и l; асимилация на хранителни вещества - LandArt
Написано от Стефани Осуалд, сертифициран личен здравен консултант и регистриран холистичен диетолог.
Недостигът на хранителни вещества може да причини всякакви проблеми и дори да допринесе за развитието на определени заболявания. Диета, богата на пълнозърнести храни, зеленчуци, листни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, органични яйца, риба и месо може да ни осигури голямо разнообразие от витамини и минерали. Но е важно да вземем предвид начина, по който тялото ни абсорбира и асимилира храната, която ядем. Ето няколко съвета за подобряване на усвояването на хранителните вещества.
Подобрете храносмилането си за по-добро разграждане на хранителните вещества.
Не е важно само какво ядем, а как се храним.
Подкрепете чревния си микробиом.
Добрите бактерии във вашия микробиом всъщност произвеждат химикали, които ви помагат да смилате и разграждате храната в чревната си система. Те също произвеждат витамини от група В, които са от съществено значение за много от телесните ни функции и помагат за контролирането на лошите бактерии, дрожди, паразити и патогени, които влизат или живеят в телата ни, което може да отслаби храносмилането ни, да се храни с хранителните ни вещества или да блокира усвояването на тези хранителни вещества от нашето тяло.
- Яжте ферментирали храни. Ферментиралите храни като кисело зеле, кимчи, мисо, темпе, комбуча и кефир осигуряват здравословна доза пробиотични бактерии.
- Яжте храни, богати на пребиотици, които хранят нашите добри бактерии и ни помагат да имаме здравословен микробиом. Някои добри източници на пребиотици включват фибри от цикория, топинамбур, чесън, лук, праз, аспержи и банани.
- Избягвайте антибиотиците, освен ако не е абсолютно необходимо. Ако трябва да приемате антибиотици, вземете пробиотик едновременно с интервал от няколко часа.