Съвети за подобряване на качеството на спермата (от проучвания)
От FITBOOK | 16 ноември 2020 г., 15:53
Дори и много малко хора да знаят какво правят техните сперматозоиди, много мъже го свързват с усещане за мъжественост и потентност. И веднага щом искате да имате деца, доброто качество на спермата, разбира се, е полезно. За щастие имате определено влияние върху него - просто като ядете правилните храни, хранителни добавки и леки закуски. FITBOOK разгледа съответните проучвания.
Трябва да е добре известно, че по-здравословният начин на живот има положителен ефект върху качеството на спермата. И обратно, неблагоприятните (екологични) фактори като замърсяване на въздуха, тютюнопушене и неправилно хранене се отразяват негативно на количеството и качеството на спермата. Израелски изследователи от Еврейския университет-Хадаса вече бяха доказали това през 2017 г. в метарегресионен анализ.
Спорт за по-добро качество на спермата
Изследователите продължават да стигат до дъното на въпроса. Проучване в началото на тази година установи, че мъжете, които тренират редовно и продължително, имат по-добра сперма от тези, които са по-малко активни в спорта.
Очевидно е, че подобряването на качеството на спермата може да бъде още по-лесно: като ядете правилното нещо. По-нататък FITBOOK ви казва кои леки закуски, храни и хранителни добавки могат да ви помогнат, ако планирате да имате деца ...
Доматена паста
Концентратът от консервирани домати съдържа относително големи количества ликопен. Това е ценно растително вещество, което трябва да може да укрепи имунната система. И: при мъжете диетата, богата на ликопен, очевидно може да подобри качеството и плодовитостта на сперматозоидите. Изследователи от Британския университет в Шефилд установиха това в свое проучване.
ядки
В проучване с 119 мъже между 18 и 35 години, изследователи от испанския университет Ровира и Вирджили установяват, че ядките подобряват както качеството, така и количеството на сперматозоидите. При тези субекти, които са получавали 60-грамова ядкова смес (състояща се от бадеми, лешници и орехи) дневно за период от 14 седмици, броят на сперматозоидите се е увеличил с 14% в сравнение с контролната група. Като възможно обяснение изследването цитира хранителните вещества в ядките, които включват са богати на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и витамин В. Все още предстои точно доказателство.
Във всеки случай жизнеността на спермата се е увеличила с четири процента, подвижността с шест процента и те са били с един процент по-големи. Всички фактори, които Световната здравна организация (СЗО) е определила като критерии за добро качество на спермата.
... също трябва да увеличи удоволствието и качеството на оргазма
В последващо проучване като част от „проекта FERTINUTS“ от юни 2019 г. испанските изследователи също стигнаха до заключението, че се твърди, че консумацията на ядки има положителен ефект върху сексуалното желание и качеството на оргазма при мъжете30. Общо 83 субекта на възраст между 18 и 35 години със западна диета бяха изследвани за период от 14 седмици. Те бяха разделени на група от ядки и контролна група, като групата от ядки включваше 60-грамова смес от орехи, лешници или бадеми в ежедневната им диета.
Капсули с рибено масло
Д-р Тина Колд Йенсен и нейният екип от Университета в Одензе (Дания) установиха в проучване, че мъжете, които редовно приемат омега-3 мастни киселини под формата на капсули с рибено масло, имат особено добра функция на тестисите. И в този случай почти можете да кажете, че много помага много.
В сравнение с тестваните, които изобщо не консумират хранителната добавка, обемът им е с 0,64 милилитра по-голям и все още с 0,38 милилитра по-голям от мъжете, които са приемали капсули с рибено масло за кратко време или по-малко.
Изследването е публикувано в списанието „Jama Network Open“. FITBOOK обобщи най-важната информация за вас тук.
Плодове и зеленчуци
и по-специално някои сортове. Поставете плодове и зеленчуци с витамин С, тъй като той трябва да подпомага образуването на семена в тестисите. Те включват касис, морски зърнастец, както и копър и - особено в съответствие със сезона - повечето видове зеле.
Витамин Е също се счита за поддръжник на качеството на спермата. Това е в о. Д. Съдържа ядки, особено в шам-фъстъци, и в различни растителни масла като кокосово, ленено семе и зехтин.
Храни, съдържащи цинк
Храните, които съдържат много цинк, включват сирене като цяло, както и пълнозърнести продукти и овесени ядки, яйца - и понякога ядки (особено орехи).
Тук обяснихме по-подробно колко цинк ни е нужен, за какво е полезен и къде може да се намери навсякъде в по-големи количества.
Повлиява ли сексуалната активност качеството на спермата?
Поне така са мислели хората в миналото: че е важно редовно да се еякулира, за да последват свежи сперматозоиди. Всъщност това не е така, както урологът д-р. мед. Кристоф Пайс застрахова. Спермата не се променя към добро или лошо, ако отдавна не сте правили секс. Твърди се, че американски изследователи са доказали това в мащабно проучване.
Но това също така означава: сексуалната активност няма да навреди! И особено когато трябва да имате желание да имате деца, редовната практика определено има смисъл.