Кросфит упражнения The Power Clean, техники и предимства; Моят Лесен Санте
Този метод на силова тренировка включва повдигане на щанга с тежести от пода до раменете. Той включва работата на много мускули и има огромни ползи за подобряване на физическото състояние. Разберете как да изпълнявате правилно техниката.
Какво е Power Clean ?
Power Clean или Clean е един от най-добрите начини за натрупване на сила и мускулна маса в света на Кросфит и други програми за фитнес. Това е силово упражнение, което включва повдигане на щанга от пода до предната част на раменете, с подкрепата на цялото тяло.
Въпреки че това е едно от най-много взискателен и уморителен има, тъй като включва скорост, сила и издръжливост, той е един от най-взривоопасните. Практиката му изисква и развива сила, гъвкавост, мощност, скорост, пъргавина, координация и баланс.
Техниката Power Clean Crossfit
Clean укрепва задната верига (седалището, подколенните сухожилия, прасците и гръбначния стълб) и включва други мускули като делтоидите, трапеца и квадрицепсите. За да изпълните техниката добре, има няколко съвета, които трябва да имате предвид:
-Правилно позициониране: Дръжте гърдите си навън, раменете надолу, гърба изправен и главата на една линия с гръбнака. Уверете се, че лактите ви са на една линия с коленете и ръцете ви са заключени, докато хващате щангата. Напрежението, създадено в тази позиция, ще помогне да се прехвърли повече мощност в тегленето.
-Дръжте лентата близо до тялото си: Придържането на лентата близо до тялото ви дава по-голям контрол върху нея. Ако лентата започне да се отдръпва от вас, тя може да се преобърне и ще я загубите.
-Позиция на захранването: Позицията за захранване е, когато щангата се опира в средата на бедрото. За да го направите правилно, трябва да отворите гърдите си, да почувствате, че растете вертикално и коленете започват да се огъват, за да предадат мощност на бара.
-Положение на багажника: Последната стъпка за мощен, течен и без наранявания Clean е правилното зареждане на щангата. Лактите сочат напред, така че щангата се опира на делтоидите и се доближава до гърлото ви. Действителното тегло на щангата лежи върху раменете.