Съвети за поддържане на здраве и форма дори в командировки
Публикация на гости от блогърката Катя
Като консултант по комуникации на свободна практика и блогър, обичам да работя много, тренирам до пет пъти седмично със силови и издръжливостни спортове, ходя на дълги преходи или пътеки и ценя здравословната и балансирана диета. Въпреки това много често съм „на път“ за това. И това ни води до добре познат проблем: Как могат постоянните бизнес и частни пътувания да се комбинират с непрекъснат, здравословен начин на живот?
Проучване, публикувано в "Journal of Трудова медицина и околната среда" показва, че тези, които не живеят в собствената си среда в продължение на 14 или повече нощи на месец, имат по-висок индекс на телесна маса от пътник, който спи до шест нощи извън дома . Паника! Но причините за това са очевидни: обичайният биоритм напълно не е в крак.
По време на командировки прекарвате много време в колата, влака или самолета и имате напрегнати работни дни с много срещи, на които има колбаси и сладкиши. Вечерта има вечеря с бизнес партньори, чаша или две червено вино заедно, джин и тоник като нощна шапка, а на следващия ден се приготвя в хотелската стая. Как трябва да има място за здравословен начин на живот? Как мога да поддържам форма? осем Съвети, които са изключително лесни за изпълнение, за да останете във форма и здрави в движение!
1. Избор на хотел: фитнес център, спортни съоръжения и философия на кухнята
Когато избирате хотел, човек трябва да се фокусира не само върху бюджета, но и върху Оборудване и местоположението на хотела бъдете уважавани! Моите препоръки: Винаги избирам хотели, които имат такъв фитнес и ако е възможно дори да имате малка уелнес зона. Уверявам се също, че мога да взема назаем велосипеди в хотела, независимо дали има хубави пътеки за бягане, открито спортно игрище или подобни.
Разпитвам и за тях Философията на кухнята на хотела: Използват ли се органични продукти? Закуската има ли здравословни продукти като хляб без пшенично брашно, плодове, сурови зеленчуци и др. Кухнята предлага ли обилно шведска маса вечерта или също? здравословна и лека храна?
2. Използвайте ежедневието: Винаги продължавайте да се движите.
По време на командировки малки промени в поведението помагат да поддържате форма! Следователно стълбище, вместо да вземете асансьора. Вместо да вземете такси, отидете до това Общественият транспорт се увеличава и по този начин пеша до гарата.
3. Опаковайте куфара си: Вземете със себе си спортното оборудване и съдовете за спане
Ако хотелът няма фитнес зала, светът няма да свърши! Просто опаковайте собствения си малък "фитнес център". Защото светлина & малки спортни уреди като различни фитнес и TRX презрамки или въже за скачане може да се намери и в малкия ръчен багаж. А упражнения с него могат лесно да се правят в хотелската стая или в близкия парк. Включете също а Маска за сън и тапи за уши към стандартния си багаж, за да мога да спя добре дори в светли и зле шумоизолирани стаи.
4. Спорт за движение: упражнявайте се, докато пътувате
Не можете да се движите в салона, на гарата, със самолет, кола или влак? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Преди просто да седнете там, използва времето за изчакване и влиза няколко стъпки. Също така са подходящи различни упражнения за релаксация (Напр. Взаимодействието между гърбавото и раменете, които се дърпат заедно) много добро за пътуване.
5. Приготвяне на храна: Здравословна храна за пътуването
Обикновено командировките започват много рано и никой не е гладен в пет сутринта. Но най-късно в самолета, във влака или докато чакате на гарата, стомахът изръмжава. За да не се изкушавам да си купя сандвичи с майонеза и салам или захаросани готови мюсли, предпочитам да използвам моите Донесете си собствена закуска или здравословни закуски като плодове, ядки или неподсладени барове със сурова храна обратно. Моят съвет: Пригответе класически мюсли от Bircher, каша или здравословно фолио вечер преди това и го вземете със себе си. Освен че е вкусен, той ви осигурява и здравословни фибри и протеини и ще ви засити дълго време.
Моят любим в момента: Смесете мюсли с 4 супени лъжици овесени люспи, 1 супена лъжица конопен протеин, 1 чаена лъжичка ленено семе, 1 чаена лъжичка настъргани бадеми и 1 чаена лъжичка ленено масло с вода и бадемово мляко, добавете 1 шепа боровинки и сложете в хладилника за една нощ. Просто разбъркайте за кратко отново сутрин, добавете вода или бадемово мляко и сте готови.
6. Осъзнато хранене: Без стрес да се яде и пие много
Харесвам закуска, много и здравословна, а на закуска използвам заквасен хляб вместо рула, сурови зеленчуци, извара, постна шунка, ястия от яйца, овесена каша с ядки, кисело мляко и плодове. През деня и по обяд се справям без сандвичи и сладкиши и предпочитам да използвам (сушени) плодове или ядки, когато съм гладен.
Особено важно: винаги много вода и чай вместо да пиете тонове кафе! Вечер отивам на нисковъглехидратни и замествам въглехидрати като тестени изделия или картофи зеленчуци, предпочитам белтъчини с ниско съдържание на мазнини (напр. пиле) и здравословни мазнини (напр. салата с ленено масло) и не яжте "тежка", мазна и сладка храна. Алкохолът е най-добър само в малки количества или изобщо не. Първо, спите по-добре и второ, срещата на следващия ден все пак е по-успешна с ясна глава.;-)
7. Сутрешно упражнение: сутринта има злато в устата
Непосредствено след ставане и преди закуска правя тренировка за сила и издръжливост в продължение на поне 30 минути със собственото си телесно тегло и връзките си в хотелската стая, отивам във фитнес залата или отивам да тичам навън. Моите съвети за упражнения в хотелската стая със собствено телесно тегло: Алпинисти, дъски, лицеви опори, трицепс спадове на леглото или стола. Упражнения с лентите: хрускане, къдрици на крака, повдигане на странични крака, ред с една ръка, мъртва тяга, къдрици за бицепс, ритане на магаре.
8. Релаксация и сън: основите за физическа и психическа годност!
Социалните задължения като вечеря, купони и от време на време върховете са част от живота, а понякога и в командировките. Но особено често пътуващите трябва да се грижат за собственото си физическо и психическо здраве и преди всичко адекватен сън мисля. Постоянната умора може да доведе до затлъстяване, високо кръвно налягане, лоши нива на холестерол, безсъние, депресия и нарушения на концентрацията и изгаряне.
Заключение: Служебното пътуване и здравословният начин на живот не са противоречие от гледна точка! С няколко прости приготовления, трикове и дисциплина можете да направите нещо за здравето си дори в командировки.
8 почивни дни/7 нощувки вкл. полупансион, 1 консултация с общопрактикуващия лекар, 12 терапии, 1 прием на лице, всеки ден с термална баня ...
2 почивни дни/1 нощ с романтична вечеря, изненада в стаята, 1 коктейл, ежедневно влизане в термалните бани ...
Баланс - в унисон с мен
4 почивни дни/3 нощувки включително основен пълен пансион, детокс масаж, лечение на лице, обвивка на черния дроб, програма за релаксация ...
Статии, които бихте могли да харесате:
Dipl.-Sommelier Bernhard Strauss-Steindl представя най-добрите вина заедно с часове през топлите летни нощи.
Вина за романтична лятна вечер
Особено през студения сезон топлината е като ласка за тялото и душата. Две от най-популярните топлинни приложения под микроскоп.
Парна баня и инфрачервена кабина
Красота и благополучие до старост. Нашите пет съвета за красота гарантирано ще ви помогнат да не изглеждате стари.