Съвети за поддържане на фигурата след отказване от тютюнопушенето - Добро утро
Знаем, че повечето жени, които искат да се откажат от тютюнопушенето, се чудят как да не напълнеят по-късно. В крайна сметка страданието от въздържане от любимия навик вече е достатъчно голямо мъчение и никой не иска двойна битка с излишни килограми. За съжаление, трябва да ви кажа, че е съвсем нормално, че след като се откажете от пушенето, наддавате няколко килограма през първите три месеца, но има жени, които напълняват много след отказване.
Защо напълняваме, когато откажем цигарите?
Първо, защото никотинът в цигарите увеличава метаболизма и този ефект продължава около 30 минути след всяка цигара. По този начин всяка цигара помага за изгарянето на мазнини и след като се откажете от пушенето е нормално изгарянето да е по-бавно, така че броят на изгорените калории може да намалее между 150 и 300 калории на ден, в зависимост от броя на цигарите. обикновено пушени и чрез метаболизма на всеки индивид.
Второ, никотинът има ефект на потискане на апетита, по-точно той блокира този химикал, който предава апетита в мозъка. Когато се откажете от тютюнопушенето, това вещество винаги изпраща сигнали към мозъка и по този начин апетитът за хапане на нещо се инсталира нон-стоп.
Съвети за здравословен начин на живот след отказване от тютюнопушенето
На първо място, важно е да се съсредоточите върху здравословните закуски, да не пропускате основните ястия и винаги да имате плодове, ядки и семена, дъвки (без захар) и други здравословни закуски, които да заменят желанието за цигари. усеща го по няколко пъти всеки ден.
Важно е да разберете, че сега трябва да планирате диетата си по различен начин. След като се откажете от цигарите, трябва да се откажете от 300-те калории, които обикновено изгаряте с тях. Това не означава да се откажете от хранене, както преди, да пиете кафе, да пушите цигара и да кажете, че сте закусили. Вместо това яжте при всяко хранене, но контролирайте броя на калориите, които ядете. Изберете нискокалорични, но богати на фибри храни.
Друг полезен трик е спортът. По този начин можете да компенсирате излишните калории с час спорт. Във фитнеса е по-лесно и по-мотивиращо да продължаваш да работиш добре, да спортуваш, като работиш с всички мускулни групи. Ако идеята не ви харесва, можете да опитате нещо друго: може би дълги разходки в парка, плуване, зумба, колоездене, дълги преходи в планината и т.н.
Правете колкото се може повече дейности, за да сте заети и да не ви дава време за ядене! Когато останете вкъщи, инстинктивно мислите за цигари, които в крайна сметка замествате с храна. Но ако успеете да покриете деня с много натоварен график, свободното ви време ще бъде ограничено, така че няма да страдате толкова много. За това можете да се запишете в курсове за специализация, да започнете нови хобита, да отидете на различни срещи, където се обсъждат различни теми, да стартирате доброволчески програми и т.н.
Отказването от тютюнопушенето означава нов начин на живот! Изберете такъв, който е възможно най-здравословен!