Съвети за почивка на ProBabe за вашата диета; ProBabe
Отминаха дните на отмяна на социални събития и нощи, само защото сте "на диета".
Най-хубавото при гъвкавата диета е, че тя ви дава свободата да се наслаждавате на живота и въпреки това да постигате физическите си цели.
Твърде често хората, които спазват ограничителни диети за отслабване, стоят далеч от приятелите и семейството си, като избягват социални събирания, пътувания и други събития или ситуации. Причината за това е най-вече, че изборът на храни не може да се контролира. Те се страхуват да ядат извън графика или да загубят представа за храненето си. В крайна сметка това би унищожило техните трудни успехи - нали?! Неправилно! Подобна форма на диета не е устойчива. Живеем в култура, в която пътуванията и тържествата с чудесна храна играят важна роля. Вместо да избягвате подобни събития или преживявания или да се ограничавате строго, като носите собствената си храна в контейнери на Tupperware, трябва да се опитате да приложите следните съвети и стратегии. Така че можете да се насладите на гъвкав, вкусен и удобен начин на живот.
Социални събития
Социалните събития, независимо дали са семейни събирания или бизнес тържества, обикновено са лесни за планиране. Това е така, защото през по-голямата част от деня имате достъп до килера и обичайните си хранителни стоки - лукс, който ви позволява да планирате храненията си около събитието и въпреки това да постигате целевите си макроси.
Имайте предвид, че повечето социални събирания предлагат диета с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, докато богатите на протеини храни са по-малко склонни да бъдат на масата. Помислете за това: кога за последно отидохте на рожден ден и бяхте обсипани с богати на протеини закуски? По-вероятно е изборът на храна да се ограничи до маса с чипове, мазни спадове, сладкиши, сладолед и висококалорични напитки.
Знаейки това, трябва да запазите по-голямата част от въглехидратите и мазнините си свободни за самото събитие и да консумирате повечето протеини у дома. Богата на протеини храна преди събитието не само ви позволява да се отдадете на някои от предлаганите ястия, но и не е нужно да ходите гладни на събитието. Забавлявайте се и помнете, че умереното снизхождение е важен аспект на социалните събития. Ако сте на диета, помислете за калориите на храните, които ядете на събитието. Разбира се, не е нужно да носите със себе си никакви везни за храна!
Но какво трябва да направите, ако сте консумирали всичките си калории преди събитието? В такъв случай внимавайте за зеленчуковото блюдо. Разбира се, все още можете да опитате други неща - просто се уверете, че то остава в границите и не завършва с оргия за хранене.
За да постигнете макросите си, докато пътувате, трябва да сте малко креативни. Отново проблемът е, че повечето евтини хранителни стоки в магазините са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Най-лесният начин да ударите вашите целеви макроси така или иначе е да планирате предварително. Опаковайте в куфара си нетрайни източници на протеини, като протеинови блокчета, готови за пиене шейкове, протеини на прах, телешко месо и др. С подходящи източници на протеин ще бъде по-лесно да постигнете всичките си макро цели. Можете уверено да приемате богатите на мазнини и въглехидрати хранителни източници, които са достъпни за всички пътуващи.
Ако нямате време да опаковате горните източници на протеин преди пътуването, трябва да сте подготвени за предизвикателството да си набавите високо протеиново хранене в движение. Да, това често е трудно - но не и невъзможно! Повечето летища, бензиностанции и търговски центрове имат основна комбинация от пакетирани закуски. Ако не сте опаковали източник на протеин, обърнете внимание на следното:
- Говеждо месо
- Турция шунка
- Протеинови блокчета
- нискомаслен кварк
- Скайър
- кисело мляко
- Зърнено крема сирене
Ако не бързате, можете да потърсите близки хранителни магазини, където да се запасите с лесни за пътуване и постни източници на протеин. Както можете да видите тук, простото планиране е ключът към успеха. Последното не може да ви позволи да се отклоните от пътя си, дори когато пътувате - така че можете уверено да изследвате света.
Винаги помнете, че силата на гъвкавото хранене е гъвкавостта. След като претеглите хранителните си продукти за известно време, ще бъдете доста добри в познаването на размера на порциите. Използвайте тази стратегия, когато пътувате и на светски събития, и намерете храните, за които знаете, че са добри източници на протеин. Ако искате да опитате нещо ново, просто погледнете опаковката или приложението, за да видите какво има вътре! Ще се насладите на живота си и ще постигнете целите си, щом включите тези съвети и стратегии в този.