Съвети за отслабване за това как да се храните правилно в движение
Известно е, че журналистиката е една от работата, която понякога несъзнателно изисква да забравите да се храните поради натоварения график и в най-добрите случаи можете да си позволите да имате само едно хранене на ден. И също така е известно, че пренебрегването на рационалното хранене може да има отрицателни ефекти върху здравето не само на журналистите. Ето защо, за да избегнем негативните последици от небалансираното хранене, диетологът Виктория Урсу е подготвила списък със съвети как можем да се храним здравословно „в бягство“, когато сме в криза на времето.
„Има книги по света, напоследък видеоклипове, които ни показват разнообразни рецепти за готвене: от кухнята на вегетарианците, тези, които искат да отслабнат или дори може да наддават, гастрономи и„ внимание “. Последното може да се добави и към списъка на „тези, които искат да отслабнат“. Всъщност има жени, които смятат, че правилната храна би била „идеалното“ разделяне на храната: зърнени протеини, въглехидратни мазнини и т.н. (според мен утопия, но за това друг път).
Защо хората все още пренебрегват тези рецепти?! Защо могат да продължат да ядат преработени храни: по-специално сладкиши и сладкиши?! Само защото е удобно, достъпно или са разработили някои умения, за да зарадват с удоволствие своите „замаяни“ вкусови рецептори?
1. Защото рецептите за отслабване са трудни за изпълнение! Възможен.
2. Защото нямаме време! Това е просто аргумент.
3. Не знаем откъде ще вземем съставките! Бих признал.
Без значение колко дълъг е списъкът - всички извинения. Изправен пред фундаментална необходимост като акт на хранене, аз отхвърлям всички оправдания, ако се е формирал навикът да се пренебрегва тази нужда. Рано или късно здравето ни ще потвърди колко грижовни сме били с телата си.
Никой и нищо не бива да ни спира да ходим на 3-5 почивки дневно, за да се храним правилно.
За да улесним този процес, който е много приятен (понякога и готвене), първо трябва да сме наясно с едно: никой освен нас не ни познава по-добре: предпочитанията към храната, количеството храна, времето на поглъщане и т.н. В този смисъл процесът на приготвяне на храната би бил изключително красив жест към собственото тяло. Нека го подготвим внимателно, защото: ние сме това, което ядем.
„Хранене в движение“ Виждам само закуските или трите важни хранения: закуска, обяд и вечеря те не могат да бъдат прибързани. Основните ястия трябва да се държат при определени условия и периоди (според нуждите) и никой няма да ме убеди, че има някаква работа по-важна от Закона за храненето.
И така, 7 леки закуски, които можем да приготвим, ако сме на 100% включени в работата:
- Пресни плодове (2-3 парчета в зависимост от предпочитанията и количеството) - за предпочитане през първата половина на деня, когато имаме нужда от енергия.
- Сушени плодове, ядки, бадеми, семена и др. маслодайни семена (всяко се побира в юмрук) - последното ще ни даде ситост благодарение на незаменимите мастни киселини, усилвайки работата на мозъка, паметта.
- Нарязани зеленчуци (150-200 г) с кубчета сирене (около 30 г), биха били вкусни и перфектни закуски, когато нямаме много време за приготвяне.
- Пълнозърнести хлябове с козе сирене или яйце - консумират се в рамките на 2 часа след приготвянето.
- Кисело мляко, обогатено с бифидобактерии - закуска, считана за здравословна от 1950 г., консумирана ежедневно от милиарди хора по света. Това е втората перфектна храна поради съдържанието на калций и протеини.
- Печени зеленчуци, плътно увити в лава. Можем да добавим филийки риба тон или печени пилешки гърди със същото състояние - консумирани до 2 часа след приготвяне.
- Пълнозърнести бисквити без мая, подсладени със сушени плодове - подходящи за работни дни, които ни завладяват физически и интелектуално.
Независимо от закуската, тя трябва да бъде приготвена/набавена предварително. И тъй като апетитът ще се определя от външния вид, ние ще се погрижим за опаковката. В момента пазарът предлага възможност за закупуване на красиво оцветени или безцветни стъклени саксии (ECO), разпределени от вътрешната страна, за да се подредят съставките по категория храни.
Просто трябва да се запитаме: дали ще се храним здравословно, за да бъдем наистина ефективни или просто ще говорим за здравословно хранене ", каза диетологът Виктория Урсу.