Съвети за отслабване за повече мотивация при упражнения и диета
Бихте ли искали да отслабнете и накрая да сте слаби? Нашите експерти знаят най-добрите мотивационни съвети за отпускане и ефективни маневри за разсейване.
Отслабнете трайно: най-добрите мотивационни съвети
Всяко начало е ... не толкова трудно! Ако искате да отслабнете успешно, може да започнете с енергичен проект за отслабване, но бързо да се провалите в дългото пътуване. Номерът на успешната диета, която прави тялото правилно разградено, обаче е да се придържате към нея. И така, как диетите ми стават успешни? Като постепенно променяте отношението и начина си на живот. Ако искате трайно да се отървете от наднорменото тегло, принципът по-малко е повече - и по-добре често помага. Изборът на правилната храна е голям проблем. Професор д-р Meinrad Perrez, психолог от експертния екип на FÜR SIE, и хамбургският психолог по хранене и здраве професор д-р. Йоахим Вестенхьофер разкрива как остава мотивацията и рецидивите могат да бъдат предотвратени.
Без табута
Искате ли да водите здравословен начин на живот всеки ден? Тогава дори не се опитвайте да спрете да ядете сладкиши от днес. „Може да сте в състояние да забраните калорични бомби от вашия апартамент, но не и от супермаркети или столове“, предупреждава професор Вестенхьофер. По-реалистично е умереното отказване, което в един момент става нормално. Разбира се, не можете да направите това за една нощ, но след време идват съвети и ние се учим от всяка нова ситуация.
Проверка на мотива
Преди всичко останалото да си слаб е здравословно! Пиенето на зеленчуци, плодове и много вода са съветите, които съставляват половината от успеха. Докато пием много, поддържаме стомасите си пълни и това означава, че ядем по-малко. Тези, които възприемат това (и не искат просто да отслабнат за по-красива фигура), имат по-големи шансове за успех в диетата и по-здравословен живот. Защото колкото по-дълбоко е правилното значение на даден проект, толкова по-висока е мотивацията.
Нищо друго освен ядене
Отделете приема на храна от всяка друга дейност. Яжте само в определено време и на масата, дори това да е трудно през седмицата. Импулсът да закусваш между тях и на други места става все по-слаб и по-слаб, но пак ще си сит. Предишните връзки, например между гледане на телевизия и лека закуска, се разтварят, калориите се спестяват и килограмите падат.
Ключови стимули
Проверете хранителните си навици: „Ям ли, защото искам да се успокоя, когато съм стресиран или ядосан?“ Важно е да отблъснете първия истински импулс за ядене с разсейваща маневра. Ако това не работи, не забравяйте да закусите правилно. Сиренето помага, например, в стресови ситуации и задоволява малките пристъпи на глад.
Спестете въглехидрати
Искате ли да бъдете стройни? Вълшебната дума е „ниско съдържание на въглехидрати“. Избягвайте въглехидратите колкото е възможно повече или преминете към пълнозърнести варианти, които между другото също ви пълнят. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати изключително ограничава приема на тежки въглехидратни храни, вие веднага се чувствате тънки и все още се чувствате сити.
Спорт вместо лека закуска
Най-ефективното разсейване е упражнението: то не само изгаря калориите, но и облекчава глада. Особено стресоядите се възползват два пъти от спорта, защото той отпуска!
Сладки със система
Жаждата за калорични бомби е най-голяма между храненията. Затова си позволете мини-десерт след основното хранене.
Късна вечеря
Нощните сови трябва максимално да отложат последното хранене за деня, за да не огладнее отново.
сътрудничество
Помолете семейството, приятелите и колегите да не предлагат кремообразни торти и други подобни във ваше присъствие. Положителен страничен ефект: познаващите повишават натиска да успеят и хвалят вашата дисциплина.
награда
Направете нещо добро за себе си за успех на кантара. Независимо дали става въпрос за пътуване до киното или нов елемент от облеклото - важно е наградата да е достатъчно привлекателна.