Съвети за отслабване за мен разкрива 5 големи заблуди за диетата За мен онлайн Германия GrowingFamilies
Някои диетични митове са постоянни и объркват тези, които искат да отслабнат. Това е достатъчно за това: за мен разкрива най-големите заблуди за диетата!
Погрешно схващане # 1: Храненето със закъснение ви дебелее
Времето на хранене не е определящо за организма. Много по-важно е колко калории и мазнини консумирате през деня. Така че, ако следите дневния си калориен и мастен баланс, нищо не пречи на късната вечеря. Уверете се, че ядете нещо, което е лесно смилаемо: ястия от риба, птици и зеленчуци са идеални. Трябва да избягвате сурови храни като салата или тежки ястия като запеканки със сирене, защото метаболизмът на тялото работи много по-бавно за една нощ. Освен това тежкото хранене често носи тежки сънища!
Ето съвет за вашите нужди от калории: Можете лесно да разберете колко трябва да ядете вечер, като водите калориен дневник за няколко дни. Това помага да усетите правилната диета! Между другото, една жена се нуждае средно от около 2100 калории и 70 грама мазнини на ден, с предимно заседнала работа.
С нашето Съвети лесно е да се пестят калории всеки ден. Просто изберете храна и нашата практическа помощ ще ви покаже вкусна, нискокалорична алтернатива.
Погрешно схващане No2: Ценителите напълняват по-бързо
Ако беше, нашите съседи на французи или италианци щяха да бъдат напълно кръгли - но не са! Ценителите не напълняват по-бързо, а напротив: тези, които се наслаждават на храната си, обикновено се хранят по-бавно. И това насърчава тънката линия! Тъй като тялото ни изпраща първите сигнали за насищане само след 15 до 20 минути. И те са важни, за да можем да спрем да го правим навреме. Бавните ядещи се чувстват по-бързо, когато са сити и е по-вероятно да спрат да се хранят. Тези, които преглъщат, от друга страна, често ядат повече, отколкото тялото всъщност се нуждае - стомахът бързо ръмжи и везните скоро показват няколко излишни килограма.
Така че не бързайте и яжте на добре подредена маса. Дъвчете старателно и с удоволствие всяка хапка. Насладете се на това, което имате в чинията си и с кого споделяте ястието. В края на краищата времето за хранене също е хубав ритуал да се събираме, да обменяме идеи със семейството, да си говорим на спокойствие.
Погрешно схващане № 3: Мазнините винаги са угояване
Мазнините не винаги са нещо за угояване. Тялото се нуждае от мазнини, за да произвежда топлинна енергия, да регенерира клетките и да произвежда определени хормони. Без мазнини не бихме могли да направим много с ценни мастноразтворими витамини като витамини А, D, Е и К. Важно е съдържанието на мазнини в храната да остане управляемо и да не надвишава една трета. Мазнините осигуряват два пъти повече калории на грам, отколкото въглехидратите или протеините. Когато ядете мазни продукти, следвайте така нареченото правило: парчето месо в чинията не трябва да е по-голямо от дланта на ръката ви (без пръсти).
Избягвайте скритите мазнини като тези, които се намират в шоколадови кроасани, пържени картофи или готови ястия. Предпочитайте добрите мазнини, които са ненаситени мастни киселини като тези, които се съдържат в рапично, слънчогледово или ленено масло и в морски риби като сьомга, херинга или скумрия. Тези мазнини поддържат сърдечно-съдовата система и поддържат здравословни нива на холестерол в кръвта.
Мит # 4: Гладуването е идеалният начин за трайно отслабване
Тези, които постят, консумират само течна храна като зеленчуков бульон, неподсладени чайове, суроватка или вода за няколко дни и искат да пречистят тялото си по този начин. С него можете да свалите няколко килограма - но гладуването трае само около седмица и по-скоро трябва да помогне за стимулиране на собствените сили на тялото за самолечение. Разумната промяна в диетата с балансирана и разнообразна смесена диета очевидно е по-подходяща за трайно и здравословно отслабване. В нашата статия "Измислете трик за отслабване? Трябва да замените тези осем храни".
Погрешно схващане # 5: Въглехидратите ви напълняват
Въглехидратите сами по себе си не ви напълняват - отново общото количество калории е от решаващо значение. Освен това те осигуряват само наполовина по-малко калории от мазнините например. Специалното за въглехидратите: те ни зареждат. По-специално пълнозърнестите продукти имат дълготрайна ситост, защото съдържат много фибри. Затова използвайте хляб, картофи, житни люспи, тестени изделия или ориз, ако е възможно в пълнозърнестия сорт. Тъй като въглехидратите осигуряват енергия, те са идеални сутрин като овесени ядки в мюсли или по време на обяд като вкусна паста с тестени изделия или картофено гювече. Вечерта, от друга страна, има смисъл да намалите въглехидратите, за да намалите енергията и да се подготвите за нощната почивка за сън.