Съвети за отслабване за диетични интелигентни наблюдатели
Съвети за отслабване за интелигентна диета
Как да си свалите мазнините - някои прости правила за отслабване.
- Пийте най-малко два до три литра вода или неподсладен билков или плодов чай на ден. Това поддържа загуба на тегло.
- Свикнете с редовен ритъм на хранене. Три до пет хранения на ден са идеални. Постоянните закуски намаляват изгарянето на мазнини.
- Яжте бавно, за да можете да усетите кога сте сити.
- Следвайте правилото да ядете пет порции плодове, зеленчуци или салата на ден, т.е. между 500 и 800 грама на ден.
- Внимавайте за консумацията на мазнини. Скритите мазнини в чипс, тлъсто месо, колбасни изделия, сирене, сладкиши, пържени храни или сосове са особено трудни.
- Въздържайте се от алкохол. Той осигурява много калории, инхибира изгарянето на мазнини и насърчава затлъстяването.
- Практикувайте „отмяна на вечерята“ - така че пропускайте редовно вечерята. Колкото по-дълга е почивката до закуската на следващата сутрин, толкова повече мазнини се разграждат.
- Избягвайте късните закуски. Те водят до високи нива на инсулин и пълни мазнини през нощта.
- Изберете въглехидрати, които не индуцират високи нива на инсулин: плодове, зеленчуци, салати, пълнозърнести продукти, паста от твърда пшеница.
- Предпочитайте топли ястия; те ви пълнят по-бързо от студените.
- Намерете начини да намалите разочарованието, скуката или стреса по начин, различен от храненето.
- Упражнявайте се повече: колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всеки ден.
- Намерете други хора с наднормено тегло, за да отслабнете заедно. Заедно е по-лесно да не се откажете, когато увиснете.
- Вашият лекар трябва да Ви предпише лекарство само ако всички други мерки не са дали резултат.
Досие за отслабване
Защо всъщност наддаваме? И защо напълняването е по-лесно от отслабването?