Съвети за отслабване за бегачи
Тъй като пробегът ви нараства и вашият дневник за обучение нараства, ще почувствате, че тялото ви се нуждае от повече попълване за времето, за да изпълни, m Искате ли да отслабнете? Изпробвайте най-добрите съвети за бягане за бегачи!
За да отслабнете, обикновено трябва да се движите повече от количеството калории, което въвеждате. Но има моменти, когато вече не можете да се движите - най-лесният начин да отслабнете е да промените и да възвърнете по-малко калории във вашата организация. Натъкнах се обаче на най-лошото, което можете да направите, ако се ядосате! Важно е да сте сигурни, че можете да набавяте хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, да не се чувствате постоянно гладни и метаболизмът ви да не се забавя. Ето няколко прости, но ефективни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, но не го отслабвайте.
Изхвърлете боклука!
Имам предвид "окото за храна". Най-важното нещо, което можете да направите, ако искате да сте слаби, е да подобрите качеството на вашата диета и нейната обща стойност, като хранителни вещества, витамини, минерали, ядете храни, богати на фибри. На практика това означава да се опитате да избегнете или поне да сведете до минимум количеството сладкиши, рафинирани въглехидрати (напр. Печени изделия, бели храни, съдържащи захар, бяло брашно), храни, пържени в олио, количеството мазни, преработени меса и консумацията на захар, газирани напитки. Тези храни и напитки съдържат най-безполезни, празни калории, те внезапно повишават нивото на кръвната захар, което след това спада също толкова внезапно, толкова скоро след консумация. Опитайте най-добрите зеленчуци, плодове, ядки и семена, постни черупки и риби или цели риби. Яжте зърнени храни, защото те осигуряват на тялото ви достатъчно енергия - така че освен да отслабнете, можете да имате и силата да направите тренировки.
Променяйте се разумно!
Въпреки това е трудно да се промени съществуващото оборудване, но си струва да се опитате да промените храната. Например, вместо сутрешна следобедна паста, изберете омлет от зелено сирене и избор на кафяв ориз вместо паста.С зеленчуци или постно пиле. И вместо да празнувате състезателно соло след маратон с огромна, кремообразна филийка торта или кремообразен сладолед, знакът „защото го заслужавам“ е само един бутон наведнъж. Вземете и яжте плодове и семена (диета, шам-фъстъци, бадеми). Калориите в кожата на разменените ястия са почти еднакви, в омлета и семената има повече хранителни вещества, те имат по-високо съдържание на протеини, така че са много по-полезни за организма.