Съвети за отслабване, съвети за отслабване Новини от НЛП, медицина и психотерапия

Медицински проучвания показват, че хората с наднормено тегло ядат около 300 повече калории на ден, отколкото хората с нормално тегло. Който спазва следните стъпки, целенасочено ще отслабне.

Грешен избор на храна - смяната на храната има смисъл:

Повече фибри (напр. Пълнозърнести продукти вместо бяло брашно), защото те ви засищат по-дълго, плюс протеинови продукти от соя, мляко, морски дарове/риба

· Яжте храни, които са обемисти, но нискокалорични. Идеалното съотношение е максимум 107 калории на 100g храна

Грешни хранителни навици - нова хранителна култура

· Диетите не помагат в дългосрочен план, тъй като метаболизмът на организма се адаптира чрез забавяне и по-малко калории се изгарят

· Не гладувайте през деня и след това напъхвайте повече от необходимото вечер

· Яденето пълноценно 3 пъти на ден е по-добро от малки закуски

· Навикът да ядете чинията празна води до това, че чувството за ситост вече не се забелязва

· Цел: Спрете, когато има насищане

· Жаждата може погрешно да се възприеме от тялото като чувство на глад, така че пийте вода между и преди хранене

· Не бива да подценявате и дъвченето, защото мозъкът издава сигнали за ситост веднага щом дъвчете

· Цел на промяната на храната: Осъзнато хранене = дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка хапка = намалете скоростта на хранене

· Яжте по-малко вечер, особено без въглехидрати, малко мазнини, внимавайте с алкохола

Хранене по емоционални причини (емоционален глад)

· Скуката, стресът, липсата на чувство на любов и т.н. водят до емоционален глад

· Храненето не задоволява емоционалния глад. Храненето покрива емоционалните нужди само за кратко

· Много хора вече не могат да различат физическия от емоционалния глад

· Контролен въпрос: „Наистина ли съм гладен или искам да подобря настроението си с храната?“

· Принцип: Яжте само когато сте наистина физически гладни

Отразявайте несъзнателните връзки стимул-отговор

· Преяждането е научено поведение

· Мислите активират действия и чрез повторение водят до автоматично поведение

· Решение: Разпознайте старите мисловни модели, препрограмирайте навиците чрез използване на въображението

· Разработете картина на тялото си така, както искате

· Тренирайте умствените си сили и себе си в обучение на въображението

· Повторението е ключът към успеха

· Това, към което насочвате вниманието си, заема повече място в живота ви и автоматично става все по-важно

Включете смислени упражнения в ежедневието

· Намерете спорт за издръжливост, който засилва метаболизма ви

Използвайте всяка възможност всеки ден, за да активирате мускулите и внимателно да увеличите пулса си (например стълби вместо асансьор). Достатъчни са няколко минути.

Промените в хранителните навици изискват търпение. Важното е не бърз резултат, а новата посока да е правилна. Една малка стъпка всеки ден.

---