Съвети за отслабване - привличане
Пишат се книги, публикуват се изследвания, измислят се диети, много пари се правят от желанието на хората да отслабнат, да изглеждат добре, да бъдат здрави, в краен случай. Но едно е ясно: досега никой не е успял да намери чудодейното решение, което да позволи интензивна загуба на тегло, без никакви усилия, без никакви жертви. Този, който намери лекарството, което ще позволи такова нещо, със сигурност ще се превърне в най-богатия човек в света.
Поради това няма да препоръчам режими за отслабване или тренировъчни схеми, има и други, които имат по-голямо право на това, диетолози, лекари, треньори.
От собствен опит ще ви кажа кои са елементите, които ще ви помогнат да постигнете по-лесно целта си, за да достигнете нормално тегло. Моите препоръки са личното ми мнение за тази огромна област на отслабване, а не медицински препоръки.
Първо и най-важно, ако сте склонни да наддавате, не позволявайте на килограмите да се натрупват. Несравнимо по-лесно е да отслабнете с 4-5 кг от 20. За да се отървете от 5 кг е достатъчно да спазвате строга диета за един месец, за да елиминирате 20 трябва да промените начина си на живот поне за една година.
Изберете най-подходящата диета, която смятате, че бихте могли да спазвате възможно най-дълго. Колкото по-строга е диетата, толкова по-трудно е да се поддържа в дългосрочен план. Каквото и да изберете, опитайте се да ядете възможно най-малко въглехидрати (захар, сладкиши, хляб, брашно, ориз, картофи) и колкото се може повече протеини. Бързо ще забележите, че ако напълно премахнете захарта (включително меда) от диетата си, чувството на глад изчезва почти напълно. Като компенсация използвам подсладители, включително кафе, защото не понасям горчивината. Изберете подсладителите, които изглеждат най-здравословните за вас.
Пийте колкото се може повече вода, за предпочитане плоска (минералът разширява стомаха). Наистина работи. Освен това имате професия, особено ако сте от тези, които се хранят механично, без да сте гладни. Не пийте сокове. В никакъв случай, нито зеленчуци, нито плодове. Удебеляват и не съдържат фибри. Точка. Ако трябва, пийте лимонада с подсладители или газирани напитки без захар. Те не са здрави, очевидно, но поне не ви напълняват и все още задоволявате желанието си за сладко.
Не се лъжете, количеството наистина има значение, няма храни, които изобщо не ви напълняват или дори повече, които ви помагат да отслабнете (така наречените отрицателни калории). Няма човек, който може да напълнее от водата или който да не може да отслабне, колкото и малко да яде. Мислите ли, че има някой, който е гладувал и не е отслабнал? Някои обаче имат по-бавен метаболизъм или повишена инсулинова резистентност. Наистина трябва да ядат много малко, за да отслабнат. Въпреки това калориите имат значение, в крайна сметка това е един вид (не много проста) математика на тялото: ако ядете повече, отколкото ядете, наддавате и обратно.
Така че порциите наистина имат значение. Няма диета в неограничени количества. Опитайте се да използвате възможно най-малки чинии, ще имате чувството, че ядете повече, отколкото ако сложите малко количество храна в 30 см чиния. Изглежда, че тъмната посуда също има ефект на намаляване на чувството за глад. Опитайте се да спазвате правилото да се храните само с вилица и нож, седнали на масата. Това елиминира хапането.
Не завиждайте на тези, които изглеждат вечно слаби, по-добре ги следвайте внимателно и следвайте примера им. Ще забележите, че повечето (с много малки изключения) ядат малко (вероятно много по-малко от вас) и стриктно следят диетата си. Мнозина спортуват редовно или са много активни, хората, които не могат да седят неподвижно, да се движат постоянно и винаги предпочитат дейност на открито вместо дивана в хола (за разлика от вас, нали?)
Бъдете максимално заети, вършете си работата, измисляйте неща, пътища. Няма да имате време да мислите твърде много за храната. Мнозина наддават на тегло, защото ядат, когато са нервни, разстроени или просто отегчени. Ако ви е много трудно да се откажете от закуски, ограничете се до пуканки или нарязани зеленчуци. Не яжте ядки, семена, семена, освен като част от определена диета, те имат невероятно много калории.
Ако ядете често бързо хранене и ви е трудно да се откажете напълно, поне изберете шаормата без нищо (т.е. без сосове и пържени картофи, само месо, зеленчуци и пръчка, от които само хапете) или всякакъв вид салата (внимавайте за порции, понякога много големи), с винегрет или сос от кисело мляко, а не с майонеза. Ако умрете от апетит, по-добре е да хапнете обикновен хамбургер от Mec (254 kcal), отколкото нещо от KFC (най-простият сандвич има 320 kcal). Тук няма смисъл да говорим за пържени картофи, кола и понички ...
Ако сте луди по сладкото, можете да се отдадете от време на време на порция прост сладолед (без бисквитки, сметана, шоколадов сос, ядки или лешници) или по-добре сорбет. Това е най-нискокалоричният десерт. Между другото, сладките за диабетици се угояват почти толкова, колкото тези, приготвени със захар. По-добре би било да ги избягвате.
Не яжте плодове, напълнявайте. Плодовете не са диетични храни. Ако умрете от апетит, обърнете внимание на количеството. Бананът (един) е гладен (но има няколко калории повече), ябълката (и като цяло киселите плодове) ви прави страшно гладни. Избягвайте ги. От всички плодове, най-угоеното грозде, най-малко динята.
Яжте колкото се може повече месо, но не колбаси, мазни колбаси, салам. Не яжте пилешка кожа, тя съдържа много мазнини. Не пийте мляко, не яжте сирене Телемеа, те имат много калории.
Не яжте мюсли или всякакъв вид подсладени зърнени храни за закуска. Много ви дебелее. Ако не ми вярвате, прочетете съставките на кутията и ще се ужасите.
За предпочитане е да приготвите сами храната си. По-голямата част от готовите храни съдържат освен консерванти и много добавена захар. За съжаление времето не винаги ни позволява да станем готвачи.
Ако трябва да отслабнете повече и трябва да спазвате диета дълго време, не се претегляйте твърде често и измервайте обиколките си веднъж месечно. Периодите на отслабване винаги се прекъсват от периоди на плато, стагнация, но обикновено намаляват по размер.
Човешкото тяло е конструирано генетично, за да пести енергия за периоди на стрес или глад (помислете за праисторическия човек, колко му е било трудно да си набавя храна). Ето защо е най-трудно да се поддържа след отслабване, тъй като тялото има тенденция да възстановява възможно най-бързо това, което е загубило. Не се отказвайте, опитайте се да промените начина си на живот, радвайте се на всяко усещане за уста, което не сте яли, не страдайте от храната, от която трябва да се откажете. Всеки килограм по-малко е победа, особено за вашето здраве, а не разочарование от удоволствието, което сте отказали.
Най-голямата радост е да се чувствате добре в кожата си. Обичай себе си!
Можете да намерите Smaranda напълно тук.