Съвети за отслабване при менопауза
Общ преглед
Намаляването на броя на килограмите след настъпването на менопаузата може да бъде добър начин да гарантирате, че поддържате здравето си, докато преминавате към друг етап от живота си.
След навлизане в менопаузата много жени изпитват желанието да се съживят чрез различни процеси. Един от тези процеси е опитът да се намали излишното телесно тегло по различни начини.
Отслабването, когато сте със затлъстяване или наднормено тегло, не само ви помага да се чувствате по-добре и да имате повече енергия, но също така може да ви предпази от някои сериозни медицински състояния и да помогне за намаляване на риска от развитие на потенциално фатални заболявания и състояния.
Прочетете няколко полезни съвета за това как да се отървете от наднорменото тегло по време на постменопаузалния период.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Консумирайте по-малко захар, губете повече килограми
Наскоро беше проведено проучване върху група от 500 жени със затлъстяване или с наднормено тегло в периода след менопаузата, с ръст над 80 см и които не са страдали от хипертония, сърдечни заболявания или диабет.
Половината от тези жени са следвали план за отслабване, основан на редовни срещи с диетолози, специализирани треньори и психолози. Нито една от тези опции не е била достъпна за други жени; последните само имаха възможност да участват в семинари по общо здраве.
Всичките 500 субекта са били наблюдавани в продължение на 4 години. През това време половината от тези, които са имали достъп до хранене и упражнения в групата, са загубили средно 3,4 кг тегло, в сравнение със средно около половин кг, загубени от други жени.
Поведението, свързано със загуба на тегло на 6 месеца в комбинираната група, включва консумацията на:
- по-малко захар (десерти и подсладени напитки)
- по-малко пържени храни
- освен това
- количествено намалени ястия, консумирани в ресторанта.
След 4 години сред поведението, свързано с дългосрочния успех на диетата, бяха:
- още по-ниска консумация на десерти и сладки напитки
- увеличена консумация на плодове и зеленчуци и по-малко месо и сирене.
плуване
Плуването е отлично упражнение за хора от всички възрасти, тъй като ви помага да губите калории и да останете активни, без да включвате движения с голямо въздействие. Този спорт може да помогне за запазването на крехките кости и стави.
Ако сте в постменопауза, това може да се превърне в основна грижа за вас. Поддържането на здрави кости и стави е важна цел, когато става въпрос за отслабване. Плуването може ефективно да помогне в процеса на загуба на излишни килограми.
Контрол на диетата
Менопаузата е добра възможност да се съсредоточите върху други аспекти от живота си, освен върху упражненията. Един от тях, който може да ви помогне да поддържате правилното си здраве и тегло, е консумацията на определени храни.
Тъй като хормоналният ви баланс ще се промени, тялото ви ще се нуждае от по-малко храна от преди. Затова трябва да консумирате по-малки порции и да ограничавате количеството закуски между храненията. По този начин ще можете да отслабнете и да запазите здравето си, дори когато сте в менопауза.