Съвети за отслабване преди упражняване на диети и отслабване - Страница 3

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на синанкурт »16 ноември 2011 10:50

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на Nick3000 »16 ноември 2011 12:43

Да, вие сте, вие сте капитан Schnabelfresse!

Поздрави, Ник
______________________________________

www.honkland.de
Винаги, когато си мисля, че едва ли може да стане по-глупаво, знам по-добре малко по-късно.

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на синанкурт »16 ноември 2011 15:11

@ Nick3000 Това е по-смешно: http://www.youtube.com/watch?v=oyAs44x9Bpo

Може би някой има план за хранене, който ще ми даде много нисък KFA? Няма значение дали мускулите изчезват в процеса.

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на m3bastixx »16 ноември 2011 15:22

@ TE: Така че наистина не означава лошо. но колко е глупаво тогава да започнем диета?

- вие сте начинаещ и много добре можете да изградите мускули в диетата!
- Не можете да имате много висока KFA с посочените стойности!
- При диета без силови тренировки изгаряте значително повече мускули, отколкото при (-> има проучвания)
- Колко ниска трябва да бъде KFA? 5%. (Изглежда без глупости без мускули! (Можете да отидете в клиника за хранителни разстройства!)

- Според мен да имаш по-голяма тежест в тренировките всъщност има предимство. (С повече маса (независимо дали е мазнина или ММ) е по-лесно да се движи маса!)
- Знаете ли „диетичното бедствие“? Нормалната диета изгаря мазнините и ММ и ако все още нямате ММ, няма да свършите с никого. (или лъжа)
- Напълно възможно е, ако тренирате добре, да не се налага да диете чудесно и KFA се претегля.

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на синанкурт »16 ноември 2011 16:58

Публикувал съм снимки на това как изглежда тялото ми в момента. Виждате колко съм дебела.

ДОБРЕ. Имате ли тогава план за хранене и упражнения за постигане на това тяло?

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на Nick3000 »16 ноември 2011 г. 17:15

Поздрави, Ник
______________________________________

www.honkland.de
Винаги, когато си мисля, че едва ли може да стане по-глупаво, знам по-добре малко по-късно.

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на синанкурт »16 ноември 2011 г. 17:19 ч

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на H_D »16 ноември 2011 г. 17:24

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на m3bastixx »16 ноември 2011 г. 17:36

О да. със сигурност не е проблем да се постигне такова тяло!

Разбирате ли вече защо моделирането е такъв костен скок? Вижте как те се дехидратират предварително и какво мислят някои от тях за диетите! (за да изглеждате наистина невероятно точно за 10 минути!)

PS: Просто вземете плакат с вашия модел за подражание и го залепете върху огледалото!

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на синанкурт »16 ноември 2011 18:38

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на m3bastixx »16 ноември 2011 19:35

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на синанкурт »16 ноември 2011 20:33

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на m3bastixx »16 ноември 2011 г. 23:10 ч

И какъв съвет ви дадохме?

Re: Съвети как да отслабнете преди да тренирате

на hans666 »16 ноември 2011 23:26

изглежда, правите следното, без да питате:
не искате да разбирате, че гладуването без тренировъчна мрежа работи, защото губите твърде много мускули.
диета без тренировка и с твърде малко протеини губите wsl. 40% мазнини и 60% мускули, с тренировки и много протеини, 10% мускули и 90% мазнини.
имате тялото. вече това, което желаете. просто е заровено под мазнини.

за да определите нуждите си от калории, има доста компютри в мрежата
(изчислете го за тренировъчни дни, а не за тренировъчни дни)

тогава пазарувате с мама и купувате:

нискомаслен кварк
овесена каша
фасул
тофу
суроватка
картофи
яйце
нискомаслено сирене
(чисто месо)
(постна риба)
императорски зеленчуци
ленено масло
малко плодове

цялата храна има калорична стойност, така че вие погледнахте какво имате, запишете колко сте изяли и се уверете, че сте 300-500 калории под изчислените ви нужди. и около 2-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Протеините винаги високи, въглехидратите нормални до високи и мазнините ниски, според мен това е най-поносимата диета

Отсега нататък тренирате ПН-СРЕД-ПТ-СЛЕД-ВТО и т.н., разделен от 2 части от форума:

ако не знаете упражнение, просто го потърсете в гугъл, в мрежата има редица видео инструкции!

не е нужно да правите кардио! Максимум 20 минути HIT CARDIO два пъти седмично. (2 минути нормална 1 минута пълна газ)

АЛТЕРНАТИВНО ядете каквото искате и много от това, тренирайте както по-горе. (без кардио) изграждане на добре, тогава все още можете да диета.

Re: Съвети как да отслабнете преди да спортувате

на m3bastixx »17 ноември 2011 00:00

[quote = "hans25"] вижте правите следното, без да питате:
не искате да разбирате, че гладуването без тренировъчна мрежа работи, защото губите твърде много мускули.
диета без тренировка и с твърде малко протеини губите wsl. 40% мазнини и 60% мускули, с тренировки и много протеини има 10% мускули и 90% мазнини.
имате тялото. вече това, което желаете. просто е заровено под мазнини.

тогава пазарувате с мама и купувате:

Загубата на мускули е относително нещо. особено като начинаещ, той има толкова голям потенциал, че е по-вероятно да се развие!

Просто следвайте правилото за хранене: (за предпочитане 5-7 пъти хранене)
1.) Закуска: протеини + въглехидрати/банан + овесени ядки + нискомаслено кисело мляко
2.) Закуска: протеини + въглехидрати/пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене + шунка
3.) Обяд: протеини + въглехидрати + малко мазнини/картофи с ленено масло + яйца (поне 1-2 жълтъка)
4.) Pre WO: бърз протеин/PRE шейк
5.) След WO: бързи въглехидрати + бърз протеин/PWO шейк с декстро (0,5 g на kg)
6.) Вечеря: протеин + мазнина/смесена салата с пуешки ленти + оцет масло
7.) Лакомства преди лягане: бавен протеин + мазнини/обезмаслен кварк с изстреляно масло + (+ вкус.)

Приспособявате цялото нещо към вашите калории и след това се вписва. 3-те основни хранения с умерени калории! между храненията с по-малко.

Не е нужно да се притеснявате за протеина, просто погледнете какво има във всяко хранене и тогава той ще се побере! И не забравяйте едно нещо. който тренира, трябва и да яде! дори когато е на диета! извадете максимум 500 kcal на ден!

Аз самият не правя кардио, защото наистина е трудно за мускулите ми! Ето защо бих препоръчал само единици с кратък удар! Тренировките с тежести така или иначе носят много повече

Стига дрънкане, на ютия, иначе бие - треньорът ми винаги казваше. и ето, направен от наистина дебел млад спортен мъж!