Съвети за отслабване на гладно или упражнения Как най-добре да отслабнете
Отслабнете, като не се храните или упражнявате? Постите и упражненията са популярни сред хората, които искат да отслабнат. Научете повече за плюсовете и минусите на двата метода тук.
За разлика от много диети, гладуването не е съвременно явление, но вече е документирано в древен Египет. Великите пости и дни са здраво закрепени в много религии като пречистващи ритуали. Днес обаче хората често избират да останат без храна поради друга причина: те искат отслабнете с гладуване. Други се кълнат, че само редовните упражнения могат да попречат на излишните килограми. Но кой вариант всъщност е по-ефективен? И също така е възможно да отслабнете с комбинация от гладуване и упражнения?
Различни видове гладуване
The Постенето може да се направи по различни начини. Фокусът винаги е върху отказването от храна. Докъде стига този отказ, когато се пости, зависи от конкретната форма. Следните форми на гладуване са особено добре известни:
Класическо терапевтично гладуване по метода на Buchinger: Този метод, кръстен на лекаря Ото Бучингер, започва с така наречените дни на облекчение за изпразване на червата. Ядете само лека храна. След това в продължение на няколко дни трябва напълно да се въздържате от храна, с изключение на зеленчуков бульон и сокове.
Периодично гладуване: При периодично гладуване почивките за хранене се редуват с фази, в които се консумира нормална храна. Най-известният е Диета 5: 2. Призовава да се яде както обикновено в продължение на пет дни и след това да се консумират само 500 калории в продължение на два дни като жена и само 600 калории като мъж.
Съществува и възможността да се избягва напълно каквато и да е форма на храна, освен водата и чаят.
Пост за отслабване - предимства и недостатъци
Постът е утвърждаване на нечия самодисциплина и води до кратко време при много хора откровено високи чувства. Постните празници дават възможност да постите в компания (и под наблюдение) и да имате интересни физически преживявания. Също така, скорошни проучвания показват, че Прекъсващо гладуване, подходящо за отслабване е. Всеки, който се тревожи дали гладуването или упражненията е правилният избор за отслабване, трябва да се изправи пред някои неудобни истини:
Традиционните методи на гладно едва ли са подходящи за отслабване, Просто защото тялото се нуждае от време, за да използва резервите от мазнини като източници на енергия. Освен това обикновено се случва след класическо гладуване Jojo ефект а.
Ако не получавате достатъчно упражнения и не получавате допълнителни протеини, ще го направите Мускулно разпадане.
Постенето е за хора с определени съществуващи състояния или бременни жени опасно.
„Общото“ гладуване всъщност е по-вредно, отколкото здравословно, защото важни хранителни вещества тук напълно липсват. Това, че тялото може да бъде „прочистено“ по този начин, е мит.
Отслабнете чрез упражнения
Докато въпросът за поста е спорен, те са положителните ефекти на спорта са достатъчно доказани. Това включва, че повишава изгарянето на калории. В допълнение към спорта за издръжливост, силовите тренировки са полезни за увеличаване на основния метаболизъм. Спортът обаче показва пълния си ефект само когато е съчетан със здравословна диета.
А какво ще кажете за тези, които загубени чрез гладуване и упражнения имам? Всъщност и двата метода могат да се комбинират. Тъй като упражненията също така осигуряват по-висока консумация на калории по време на гладуване. Освен това упражненията и увеличаването на протеините предотвратяват разграждането на мускулите. И в този случай обаче важи следното: Загубата на тегло чрез гладуване и упражнения се постига най-добре, ако не се откажете напълно от храната.
Пост или спорт - заключение
Броят на хората, отслабнали чрез гладуване или упражнения, варира - не е голяма изненада за експертите. В крайна сметка, без храна в продължение на дни няма почти никакви дългосрочни ефекти върху теглото. Тези, които решат да гладуват, всъщност са по-склонни да навредят на тялото си, отколкото да им бъдат от полза.
Ако все пак искате да опитате лечение на гладно, е Отслабнете чрез гладуване и спорт - за предпочитане чрез периодично гладуване - очевидният метод. Остава да се види дали успехите са по-големи от тези на промяната в диетата с редовна физическа подготовка.