Съвети за отслабване Мислете като слаби хора evidero
В началото отслабването все още е забавно: обичаме се за решението най-накрая да направим нещо за здравето и външния си вид. Наслаждаваме се на хрупкава салата, с радост показваме на асансьора студеното рамо и скачаме нагоре по стълбите с крила. Настроението се повишава, теглото потъва и нашата харизма е просто зашеметяваща. Но меденият месец за отслабване не трае вечно. Рано или късно стига до нас: Мотивационната дупка. И сега?
Средният за Високи фази е, че те са предимно едно Ниска фаза следва. Това може да бъде наистина разочароващо: Щом загубим няколко килограма и отново се впишем в любимите си дънки, животът идва и ни хвърля гаечен ключ. Шефът мрънка, ваканцията е дъждовна, партньорът се оттегля или децата изискват цялото ни внимание - и в края на натоварения ден отново се хващаме с чипс и сладолед на дивана.
Да бъдеш слаб е начин на живот: какво можем да научим от слабите хора?
Да закусваш или да мързелуваш, разбира се е напълно позволено и - съзнателно празнувано - прекрасно наслада. Но колко бързо изключението се превръща в навик? Когато меденият месец за отслабване приключи, ежедневието се завръща. Тогава става трудно да вземем своите решения за по-осъзнато хранене, повече упражнения и други повече грижи за себе си да се спазват. Но как слабите хора успяват да бъдат и да останат стройни в суматохата на ежедневието?
Да бъдеш стройна е по-малко въпрос на правилно хранене или строга програма за упражнения. Да бъдеш слаб е много повече начин на живот: а вътрешна нагласа на себелюбието и самообслужване. Можете да настроите вътрешно „тънък“.
С тези пет съвета можете да свикнете с „тънка поза“:
Съвет 1: Да бъдеш слаб е въпрос на отношение - мислете тънко!
Хората с наднормено тегло имат склонност да развиват емоционална връзка с храната: те си представят как ще мирише и вкуси храната и колко щастливи ще се чувстват, докато я ядат. Храненето активира системата за възнаграждение в мозъка и това е известно, че е по-насочено към краткосрочно удоволствие.
Слабите хора, от друга страна, са по-склонни да си представят колко тежка е тортата или тлъстото парче месо в стомаха. Така че, ако се изкушите да ядете твърде много от нещо, от което всъщност не се нуждаете, упражнявайте се да си представите колко уморени и неподвижни ще се чувствате след хранене.
Представете си няколко секунди удоволствие означава няколко часа при разстроен стомах и да бъдат придружени от лошото чувство, че не сте се погрижили добре. Не след дълго постното мислене ще се превърне във ваш естествен навик.
Съвет 2: Околната среда има значение - обградете се с слаби хора
Не, не е нужно да се освобождаваме от всички наши не особено тънки приятели. Но бихме могли да създадем и среда като фитнес или един Вело клуб търси, в което намираме хора, които имат точно навиците, с които искаме да свикнем.
Изследванията показват, че средният тип тяло, който ни заобикаля, оказва влияние върху собственото ни тегло и имиджа на тялото. Когато често се обграждаме със слаби хора, които се радват на здравословно хранене и фитнес, тогава сме естествено привлечени: Умът ни формира нови образи на „нормалното“ Здравословна храна и напитки станете напълно естествени и ставате все по-ежедневно правило.
Така се случва хората, които редовно ходят на фитнес, училище по йога или велосипеден клуб, сами вдъхновяват се взаимно и да се учат един от друг.
Съвет 3: Забравете перфекционизма си и си простете пропуските
Нашите най-строгият критик сме предимно себе си. Променихме диетата си, избягвахме алкохол или други подобни - и след това в слаб момент ядем или пием това, което сме си „забранили“. Появява се вътрешният глас: Сега така или иначе няма значение, сега можем да изядем цялата торта или цялото печено. Всички моменти на успех и добри чувства се забравят.
Слабите хора не мислят толкова фаталистично. През повечето време ядете възможно най-здравословно. тя да се отдадете на техните подхлъзвания и знайте, че парче торта или дори цял ден нездравословно хранене не ги прави дебели и неподвижни.
Теглото на естествено слабите хора също леко варира - и това е напълно нормално. Забравете перфекционизма си и си простете пропуските като част от новото си, стройно мислене.
Съвет 4: Фатална грешка - отслабването не е решение на всички проблеми
Да бъдеш здрав и в кондиция се чувства страхотно. Но това не е гаранция за вечно щастие. Дори да сме отслабнали, ще имаме лош ден, ще бъдем тъжни или ще изпитваме неувереност в себе си. Някои хора могат да бъдат разочаровани, когато открият, че много от проблемите и несигурността им все още са налице, след като отслабнат - и веднага се връщат към своите нездравословни навици.
Не бива да попадаме в този капан: имаме ги различни нужди, че трябва да се погрижим в този живот. Здравето и физическото благосъстояние са само част от него.
Съвет 5: слушайте тялото си - яжте, когато сте гладни
Захарните храни оставят нашата Ниво на кръвната захар скочат и след това отново падат също толкова бързо - под средното ниво. В резултат на това винаги гладуваме бързо, когато ядем твърде много продукти от бяло брашно, сладкиши и сладкиши.
Можем да поддържаме нивото на кръвната си захар и мотивацията на здравословно ниво, като се храним балансирано: с предимно растителни протеини и сложни въглехидрати в пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и боб, които ни поддържат сити за дълго време и ни осигуряват постоянна енергия.
Звучи почти твърде лесно, за да е истина, но телата ни ни дават най-сигурните сигнали кога и колко да ядем. Ако развием усещане за това, от което наистина се нуждаем, тогава нямаме нужда от предписана диета или упражнения. Ако се научим да обичаме тялото си и развием радост в това да правим себе си, тогава ще ни е лесно да се поглезим с балансирана диета и по този начин да си дадем признателността, която всички заслужаваме.