Съвети за отслабване как да запазите фигурата
Оставането на опашка може да бъде ежедневна борба. За да избегнете йо-йо ефекта и да се чувствате добре със себе си, следвайте тези няколко съвета за отслабване.
От редакцията
Публикувано на 02.03.2015 г. в 10:30 ч., Актуализирано на 15.09.2020 г. в 07:42 ч
За да консолидирате диета, да отслабнете с няколко килограма или просто да запазите фигурата, трябва да спазвате няколко прости правила. Следвайте нашите съвети за отслабване, за да бъдете винаги готови да покажете своята фигура и най-вече да обичате себе си всеки ден.
Разумна цел за отслабване
Идеята е да не губите тегло и след това да си го възвърнете, като определянето на цел за отслабване, адаптирана към вашата възраст, размер, форма и пол е от съществено значение. За да намерите идеалното си отслабване, изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса): разделете теглото си в килограми на височината в метри, на квадрат. Ако полученият резултат е между 18,5 и 25, текущото ви тегло е априори в рамките на нормата. Но този индекс е само еталон, без да се вземат предвид мастната маса и костната маса. Отвъд естетическия аспект, ключът е да намерите тежестта, която ви позволява да се чувствате добре със себе си и най-вече в отлична форма. !
Адаптирана диета
Защото, за да запазите фигурата, трябва да имате достатъчно енергия, енергия, която разбира се се намира в балансираната диета. Последното ще балансира необходимия хранителен прием и желанието за отслабване. Отслабване да, но не на всяка цена! За да избегнем загубата на мускули и следователно отпусната кожа, ние интегрираме протеините в диетата си, като благоприятстваме рибите, белите меса, полуобезмаслените млечни продукти ... Също така е невъзможно да се лишим от сложни въглехидрати, които гарантират нашата ситост. Хлябът и нишестените храни се предпочитат пред сладкиши, богати на захар. И противно на общоприетото схващане, дори за запазване на фигурата е необходим принос от мононенаситени мазнини. Масла, сушени плодове, маргарини не трябва да се забравят. Лечението за отслабване не би било пълно без нашите съюзници: плодове и зеленчуци !