Съвети за отслабване; 12 Фитнес зала
Ако се сблъсквате с излишни килограми, сигурен съм, че сте изпробвали поне една от диетите, които виждате по телевизията.Истината е, че някои диети временно ви гарантират загуба на тегло. да натрупате излишни килограми, защото консумирате повече калории, отколкото тялото ви е в състояние да използва, и никоя диета не е в състояние да замени навика да се "храните добре" Вашето тяло изисква определено количество калории, за да функционира добреАко наистина искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото тялото ви изисква.
2. Тренировката преди хранене ви прави по-гладни. Упражнявайте се след хранене, когато тялото ви трябва да работи усилено, за да смила храната.
3. Не яжте, докато гледате телевизия. Поради фокусирането върху любимата си програма, дори няма да осъзнаете колко ядете.
4. Много хора се отказват от закуската.Трябва да ядете сутрин, когато тялото изгаря повече калории.
5. Опитайте се да изпиете чаша портокалов сок половин час преди ядене.
6. Опитайте се да избягвате слънчогледово олио.Използвайте зехтин.
7. Преминете към обезмаслено мляко. Всички хранителни вещества са с изключение на мазнини, поне с 1% по-малко.
8. Опитайте се да ядете само четири яйца на седмица.
9. Премахнете цялата мазнина от месото, преди да го приготвите. Ще бъдете изумени колко премахвате съдържанието на мазнини с тази малка стъпка.
10. Елиминирайте пържената храна.
11. Използвайте лимонов сок вместо сол.
12. Не пропускайте хранене. Докато пропуснете хранене, вече ще ядете повече на следващото и със сигурност ще ядете неподходящи храни.
13. Проверете всеки етикет: мазнини, захар и сол.
14. Спрете да купувате храна наведнъж. Направете списък.
15. Пазарувайте веднъж седмично и винаги в списък.
16. Насочете се към рафта с плодове и зеленчуци, когато влезете в магазините. Напълнете кошницата си с тези храни и ще бъдете по-малко изкушени да купувате всякакви нездравословни храни. 17. Ако имате пазар близо до вас, купувайте плодове и зеленчуци от там. Те са по-свежи, по-здравословни и по-вкусни
18. Уверете се, че купувате всичко необходимо за цялата седмица. Връщането в магазините увеличава риска да купите това, което не трябва.
19. Променяйте менюто си Въвеждайте нещо ново всяка седмица. Може да стане скучно, когато ядете едно и също меню всеки ден.
20. Избягвайте полуготовите храни, доколкото можете. Те са пълни с мазнини или захар, да не говорим за химикали.
21. Откажете се от бързата храна.
23. Яжте повече зеленчуци, опитайте се да комбинирате и съчетавате пресните зеленчуци за разнообразие.
24. Заменете соковете с вода.
25. Не се отказвайте от картофите. Вареният картоф има 0 грама/мазнина и само 160 калории. Но не яжте пържени картофи, които имат 13 грама/мазнина и 480 калории
26. Яжте повече сол, но не позволявайте да стане скучно.Въведете нови съставки. 27. Ограничете приема на месо само до 2-3 порции седмично и изберете „бяло“ месо (пилешко) вместо червено.
28. Не е нужно да се отказвате от десерта, а просто да го замените. Опитайте се да комбинирате пресни плодове с нискомаслено кисело мляко.
29. Добавете лешници или орехи към киселите млека и салатите.
30. Заменете черния хляб с хляб Греъм
31. Приготвяйте храна по различни начини. Вместо традиционния начин на пържене на храна, опитайте варираната на пара.
32. Опитайте се да намалите количеството храна по време на хранене.
33. Претеглете всяка порция храна, за да видите колко ще ядете. Правете това всеки път, когато ядете, ще можете да го измервате „извън полезрението“.
34. Водете си дневник, който съдържа абсолютно всичко, което ядете. Това е първата стъпка към по-здравословен живот.
35. Не чакайте повече от 5 часа между храненията или закуските.Това ще стабилизира метаболизма.
36. Комбинацията от храна може да ви помогне да изгаряте калории по-бързо с помощта на метаболизма. Яжте въглехидрати, богати на растителни фибри (плодове и зеленчуци).
37. Яжте повече кисело мляко. Киселото мляко е богато на протеини, но също така и на въглехидрати, така че ви дава малко количество енергия за изгаряне на протеини.
38. Яжте фасул. Фасулът е богат на протеини, фибри, минерали и чудесен източник на енергия.
39. Яжте храна на скара, като риба или пиле.
40. Избягвайте пържена риба или пържено пиле.
41. Яжте бавно, наслаждавайте се на всяка глътка. По този начин избягвате да напълните стомаха си, без да го осъзнавате.
42. За да намалите количеството храна, използвайте по-малка чиния.
43. Ако харесвате баницата, придържайте се към тази с плодове, например тази с тиква, която има само 240 калории.
44. Киселото мляко може да ви помогне да отслабнете, като същевременно предпазва мускулите ви. повече мазнини и 81% повече мазнини в корема, отколкото тези, които са яли подобен брой калории, но не и диетични продукти.
45. Яжте риба поне 2 пъти седмично.