5 мита за храна, които могат да променят живота ви - Хранете се здравословно
Преди няколко години яйцата бяха „лоши“, но сега са „добри“; диетичният сок беше чудесен за отслабване, но сега е причина за затлъстяването; Пилето се смяташе за източник на постни протеини, но сега е пълно с нездравословни хормони. В повечето случаи това е просто въпрос на въртене на главата.
В тази статия бих искал да разкрия 5 хранителни мита, които могат да помогнат за изясняване на някои обърквания и ще ви накарат да се приближите до целите си по отношение на отслабването или упражненията.
Мит # 1: Обезмасленото кисело мляко е чудесно средство за отслабване
Повечето кисели млека в магазините всъщност са кисело мляко, смесено със захар. Те съдържат лайм, киви и малина, ягода и банан - независимо от вкуса, със сигурност има добавени големи количества захар, които придават определен вкус на киселото мляко. През повечето време плодовете "в дъното на кутията" са с лошо качество и не могат да се продават като сурови плодове.
Реакцията на тялото ви има хормонален характер, което предизвиква съхранение на мазнини и висок апетит. По-добре е да използвате обикновено кисело мляко, без добавена захар, обезмаслено и добавяте пресни плодове, като плодове или ядки. Ако не ви трябва, не яжте цяла кутия - има капак, с който можете да покриете кутията! Често една-единствена кутия от това здравословно кисело мляко може да се консумира 2 или 3 пъти.
Мит №2: Холестеролът в яйцата е вреден за организма
Холестеролът е съществен компонент на нашите клетки, освен че е съществен елемент в противовъзпалителната реакция - стрес, алкохол, злополуки или дори упражнения. Естествените източници на холестерол всъщност допринасят за цялостното здраве на тялото ни. Яйцето съдържа достатъчно количество вещество, наречено лецитин, което помага за разграждането на холестерола в яйцето. За съжаление, през повечето време, освен яйца, се консумират и някои филийки шунка или колбаси или дори сладкиши. По-добре е да продължите по следния начин за закуска - изпържете яйце в няколко капки зехтин и яжте малко овес с мляко - това ще повиши нивото на добрия холестерол, ще увеличи приема на фибри и ще започнете деня с количество добър протеин. И ако имате диета с ниско съдържание на мазнини, извадете жълтъка и яжте само белтъка.
Мит # 3: Наситените мазнини са основната причина за сърдечни заболявания
Всъщност наситените мазнини под формата на животински продукти са съществували много преди епидемията от сърдечни заболявания днес. Докато сърдечните заболявания започват да се увеличават често в Америка, консумацията на наситени животински мазнини всъщност е ниска, докато консумацията на "транс" мазнини или хидрогенирани мазнини (маргарин или масло усъвършенстван) увеличен!
Този модел, съчетан с повишено количество консумирана захар и намаляване на времето, прекарано в упражнения, всъщност са истинските виновници за епидемията от сърдечно-съдови заболявания.
Мит # 4: Ако пиете диетичен сок или използвате изкуствени подсладители, ще отслабнете по-лесно
Изкуствените подсладители обаче стимулират рецепторите в храносмилателната ви система, карайки мозъка да премине в „режим на хранене“. Въпреки това, без да получи очаквания прием на храна, тялото не е доволно и апетитът ще определи желанието да се консумират реални калории. Изкуствени подсладители, освен че увеличават апетита ви по този начин след консумацията им, но те често се комбинират с киселинни и химични мутации в сокове, които могат да причинят стомашни проблеми или дори да имат вредно влияние върху мозъка и нервна система.
Вместо да използвате изкуствени подсладители или да консумирате диетични продукти, опитайте да използвате мед, подсладители от билки, плодове или дори захар, за да подсладите храната си. Но независимо от избора, който правите по отношение на подсладителя, не забравяйте, че хормоналният отговор на всяко сладко вещество ще доведе до съхранение на мазнини и остър апетит, така че е добре да изберете умереност.!
Мит 5: Никога не трябва да ядете преди лягане
Някои хора изгарят калории бързо и ако спазват правилото „не яжте 2 часа преди лягане“, често стават хипогликемични през нощта, което може да доведе до проблеми със съня, хормоните на растежа и имунната система. резултатът ще бъде, че ще се събудите нервни, гладни или дори болни и тялото ви ще натрупа най-голямо количество мазнини.
Изпробвайте се - ако не ядете 2 часа преди лягане, събуждате ли се гладни през нощта и се чувствате много гладни? Нямам търпение да се събудя, за да хапна нещо? Ако е така, яжте нещо леко преди лягане, добра комбинация от протеини и мазнини. По този начин въглехидратният метаболизъм ще се забави и ще бъдете в селото за по-дълъг период от време.
Препоръчвам шепа бадеми, ядки или слънчогледови семки, или ако сте алергични към ядки, яжте няколко филийки авокадо, маслини или дори пуешки или пилешки гърди.
Не забравяйте, че всеки има различно тяло, но има някои правила, които могат да бъдат приложени към цялото население. Не се страхувайте да експериментирате със собствената си диета, за да видите как работи тялото ви.
Ако смятате, че имате нужда от повече указания, личен треньор може да направи пълен анализ на вашата диета и да ви даде съвети за тялото и хранителните ви навици.
Всичко, което трябва да направите, е да водите строг отчет какво ядете, кога ядете и колко ядете за период от 5-7 дни.