Съвети за отказване от тютюнопушене Как да го направите без помощни средства
Консумация на тютюн Така успях да се откажа от тютюнопушенето без помощни средства
Оранжевата репортерка Лена живее без тютюнев дим от края на октомври 2017 г.
Тази статия е публикувана на 22 декември 2017 г. от Orange - младият портал на Handelsblatt.
Още три. Наистина ли искам да направя това? Още две. Насладете се на последния си път. Още един ход. Но сега: сбогом! Устните ми неохотно се отлепват от пожълтялия филтър. Омесвам задния пън за последен път между палеца и показалеца. Избутайте го в смрадливата пепел пред мен. Съска, сякаш жаравата пее прощална песен. Последните димни сигнали в живота ми.
Какви бяха причините да откажа цигарите?
На 29 октомври 2017 г. е точно в три часа сутринта, когато решаваме да се откажем от пушенето. В кутията, която получих преди три дни, има една цигара, която чака да умре от огън. „Знаеш ли какво?“, Дразня приятеля си отстрани. „Това е последното ни сега. Страхотно, нали? ”Той кима.
Почти изглежда малко мъдър. Както винаги, седим на малкото стълбище, което води към терасата му. Ratchet. Патрик ми дава дупето, после неговото. Вдишваме. Издухайте дебели облаци дим. "Ще бъде трудно", шепне той. Тогава димът се разтваря във въздуха.
Решението всъщност беше лесно за мен. Косата на тила ми винаги се изправяше при мисълта как да изглеждат дробовете ми. Отвратително. Не напразно тютюнопушенето е най-честата причина за смърт, която може да се предотврати, като всеки ден се убиват 300 до 400 души.
Пушенето ни струва повече от 2000 евро годишно - дълга ваканция!
Бавно самоубийство. Освен това в даден момент може да ми се иска да отида до радиото. „Имате толкова страхотен глас“, те винаги хвалеха по време на моя стаж в местната телевизия. Моля, запазете го така.
Патрик също говори за отказ от седмици. Пушенето е твърде скъпо. Шест евро всеки ден. Това е 2016 евро годишно. Страхотна ваканция. Пари, които просто изгаряте в истинския смисъл на думата. Че харчите за нещо, което дори не ви дава забавен максимум, като шестата ви бира.
Взривът: Веднага след като имаме ново правителство, според света кутията трябва да стане още по-скъпа. Ключовата дума е увеличаване на данъка върху тютюна. За щастие, тестът ми за новата цигара Iqos най-накрая ми доказа, че всъщност нямам нужда от отровните светещи пръчици.
Какво се случва в тялото, когато спрете да пушите
След като изпушим последното дупе и изпразним пепелника, ние заедно изтегляме приложението "Smoke Free" от магазина за приложения. Това е само едно от многото взаимозаменяеми приложения, които документират за вас колко отдавна е била последната ви цигара и колко пари сте спестили оттогава.
Всичко, което трябва да направите, е да посочите датата на отказване, колко цигари сте пушили на ден, колко струва една кутия и колко фасове съдържа. Готово.
Проблемът е само един: когато знаете, че всъщност вече нямате право да пушите, желанието е още по-голямо. „Хайде да си легнем“, предлагам, „Тогава времето ще мине по-бързо.“ На следващата сутрин се събуждам отново с онази отвратителна картонена уста, както казваме.
Винаги имам това, когато пуша вечер. Обикновено щях да закуся сега и след това да изпуша цигара.
Вместо това гледам приложението: осем часа, 37 минути и 35 секунди. Толкова отдавна беше последната цигара. Детска игра! Всъщност вече постигнах две подобрения в здравето: Според приложението пулсът ми се нормализира. Такъв е случаят още двадесет минути след пушенето.
И кръвните ми стойности също се нормализират след осем часа. Нивото на отровния въглероден оксид намалява, докато нивото на кислорода се увеличава. Какво ме изненадва: Според приложението отнема точно толкова време, докато дъхът на миризливия пушач се изпари. гадост!
Съвети за отказване от тютюнопушенето: разсейването е всичко!
Страхувах се от този първи ден. Преди бях чел много препоръки от бивши пушачи, които твърдяха, че първата седмица е най-лошата. Доминиран от отпадналост и симптоми на отнемане. И жени, и мъже говориха за промени в настроението.
Патрик и аз направихме ден 1 още по-труден, като отидохме в Ренес в Холандия през празниците. Карайте три часа и половина с кола. Обикновено обичаме да надуваме още един от обикновено. В колата е скучно.
Но там, в средата на автобана между Германия и Холандия, за наша изненада не изнемощяхме при следващата цигара, а вместо това открихме нашето противоотрова: разсейване.
„Колко често съм седял на банката? Колко често скочих в Шпрее? ”Долу през прозореца. Лекари в пълен обем. Гласовете се смазват с чист въздух, вместо с дим. Реакциите на останалите шофьори бяха твърде божествени. Някои ни погледнаха гневно. Някои се засмяха. Други се опитваха да заглушат нашата музика със своята. Никога не сме мислили за цигара за секунда.
Първият рецидив: цигарите имат толкова отвратителен вкус
Но в Ренесе приятелят ми отслабна. Морският въздух очевидно не само ви уморява, но и изнемогва. Купи си нова кутия. Това беше на втория ден. По това време вкусих холандската бира много по-интензивно и поех соления морски въздух по-силно от преди. Защото - и никога преди не бях наясно с това - пушенето отслабва обонянието и вкуса.
Но трябва да се признае: винаги, когато Патрик улови такъв - това беше много по-рядко от преди - погледът ми с копнеж беше залепен за червената жарава. „Добре, пусни ме“, помолих го. 53 часа след последното ми дупе. Той ми даде цигарата. Поставих го на устата си. „Бах! Не си го спомних толкова отвратително. "
С това желанието ми засега беше изчезнало. С течение на часовете развих отвращение към цигарите. Защото забелязах, че вкусът им е отвратителен. Защото усетих миризмата на студения дим, прилепнал към партньора ми. И понеже разбрах как те отслабиха тялото ми.
Съвет: Всеки, който иска да спре да пуши, се нуждае от чувство за постижение
На 3 ден решихме да хапнем нещо в кафене на плажа вечер и след това да седнем на плажа. За да стигнем там, трябваше да тръгнем по стръмни стълби нагоре над дюните. Обикновено с Патрик бяхме на приблизително едно и също ниво на фитнес. Може би дори малко по-добре като футболист. „Къде е асансьорът?“ Пошегувахме се по едно и също време.
Докато се мъчеше нагоре по стълбите, за мое учудване зададох прилично темпо. На върха Патрик ахна: „Какво тичаш така?“ Всъщност не останах без дъх.
„Колко готино е това? Вече мога да си поема дълбоко въздух! Без боцкане в гърдите! “Въпреки че три дни без тютюнев дим след шест години тютюнопушене са нищо, бях малко горд. И мотивиран като цял футболен отбор.
Симптоми на отнемане две седмици след отказване: И когато приятелите пушат?
Следващите няколко дни бяха лесни. Вместо да пуша, захапах шам фъстък и завъртях очи, когато Патрик запали един. „Трябва ли да бъде отново?“, Заядих се аз. Не напразно казват, че бившите пушачи са най-лошите непушачи. Просто защото знаят разликата. Но също така се казва, че гордостта идва преди есента. Колко вярно…
Около две седмици н.а. - всъщност животът на непушачите се чувстваше като нова ера - отидох на езерото с най-добрия си приятел. Междувременно, според приложението, кръвообращението ми се е стабилизирало и белодробният ми капацитет се е подобрил. Просто не забелязах нищо по въпроса, защото абсолютно не съм спортен фен и затова не можех да поставя този тест на изпитание.
Легнахме на редовната си пейка и наблюдавахме преминаващите фигури. Поставете диалога в устата им. Тогава често играехме това. Често срещан ритуал, който е бил внимателно култивиран през годините. Само дето обикновено имах педик в ъгъла на устата си.
Като моя най-добър приятел сега. Стъпка по стъпка жаравата си изяждаше пътя през тютюна. Желанието ми нарастваше стъпка по стъпка. Отслабнах. „Ще ми дадеш ли?“, Попитах с засрам. Вътре избухнах. Бих искал да откъсна цигарата от ръката му. Алчен като диво животно, което миришеше на кръв.
Пръстите ми барабанеха нервно по бедрото. „Не!“, Ядосах се аз. Но благодарен. За това, че ми оказа такава подкрепа. Добрите приятели са всички и крайните през първите няколко седмици. Решението ми да се откажа от пушенето не доведе до физическо оттегляне за мен.
Само психически. Трябваше да се науча да пренареждам ритуалите си. Да се занимавам по различен начин в моменти, когато щях да запаля цигара. Приблизително така трябва да се чувстват хората, които са си гризали ноктите от години.
Спестявам почти 150 евро през първия месец без цигари
По-често имаше такива преживявания. За мен беше особено трудно да запазя старата си зависимост отново по партита. В крайна сметка направих компромис със себе си, че две цигари са добре в опиянени нощи.
Не ми е трудно да се придържам към това правило. Днес са месец и 23 дни, откакто купих последната си кутия. Спестих 147,18 евро и разбих многобройни здравни успехи.
Чувствам се много по-добре, въпреки че никога не съм се чувствал зле като пушач. Това е опасното: дори не забелязвате какво правите с тялото си, докато не спрете да го правите с него. И аз се гордея със себе си. Да са предприели тази стъпка, при която толкова много вече са се провалили, без никакви инструменти. Чрез разсейване, мотивиране на истории за успех и добри приятели. Сигурен съм, че можете да направите и това!