Съвети за обучение за отслабване - Отслабване - Форма на FORUM; усилвател; Спорт - Доктисимо

Добро утро на всички ! Ето, аз съм на 22 години, измервам 1m65 за 65 кг и затова бих искал да загубя между 5 и 10 кг.

отслабване

За това започнах да бягам от април 2014 г., ходих 3 пъти седмично, започнах да виждам бедрата ми по-тънки и мускулни и любовните ми дръжки намаляват. В началото на юни имах малка стресова фрактура, докато бягах по неравен терен, оттогава спрях да бягам през лятото, за да се възстанови глезенът ми. Ето защо в началото на учебната година искам да възобновя тази дейност и целите си.

Бих искал да имам вашите мнения за моята програма !

През седмицата: Бих искал да редувам бягане (бавно набиране от 3-4 км до 10 км, където спрях през юни) и фитнес у дома (благодарение на приложението Nike Training Club) за един час.
В събота си мислех да съчетая фитнес + кардио (в този ред, за да си докосна гликогена по време на тренировката с тежести и след това да атакувам директно в мазнините, когато бягам).