Съвети за обучение за абсолютно начинаещи - Списание - Онлайн магазин VitalAbo на английски

Всеки, който тренира редовно, знае колко трудно е било в началото. Истинско предизвикателство е да продължаваш да правиш и да тренираш, дори ако човек няма желание за това. Това състояние обаче не трае вечно. Ако ходите често да тренирате, можете да станете част от живота си след определен момент. В този случай въпросът за мотивацията вече не възниква. Той просто отива да тренира - защото винаги го прави.

Този момент идва в различно време от живота на всеки човек. Ако можете да вярвате в науката, отнема 18-254 дни, за да се развие навик. Така че в най-лошия случай трябва да упорствате малко повече от осем месеца, за да тренирате автоматично.

Въпреки това е много вероятно този момент да дойде много по-рано. За да улесните започването като начинаещ, трябва да имате предвид няколко неща:

Поставяне на цели

Като начало е добра идея да си поставите предизвикателна, но постижима цел. Идеално е да зададете фиксирано време, например бягане на маратон. Целта мотивира, улеснявайки запазването на фокуса.

Неприятното е добро

Тренировката в началото е неудобна и уморителна. Причината за това е адаптация. След известно време тялото ни свиква с усилията и съзнанието ни също се трансформира. Колкото по-често тренираме, толкова по-често напускаме зоната си на комфорт; ние се развиваме и получаваме по-добра версия на себе си.

Определяне на по-малки, междинни цели

Добре е да имате голяма цел. Тъй като обаче е голям, той също е страхотен. Как ще постигна това? Въпрос, който често възниква, когато се мисли за голямата цел. За да останете мотивирани и да виждате редовно напредък, разделете голямата цел на малки междинни цели, които можете да постигнете сравнително лесно. Вместо винаги да имате предвид маратона, започнете първо да бягате на стъпки от 5 километра. Това прави целта по-лесна за постигане. След като го постигнете, може да дойде следващата стъпка: избягайте десет километра или само седем. Слушайте тялото си и чувствата си. Ако изпитвате недоволство или друга устойчивост, просто изберете по-малка цел.