Съвети за обучение на гребна машина

Тренировките на гребна машина са многостранни и изключително важни за тялото! Гребането предлага оптимална тренировка за цялото тяло. Независимо дали са стари или млади, мъже или жени, обучени или не са обучени: всеки, който иска да поддържа форма, е в добри ръце на гребна машина. Открийте предимствата на гребането и важни съвети и трикове за правилното обучение тук!

Защо е важно гребането?

Гребането предлага оптимална тренировка за цялото тяло. Гребането на закрито е популярно не само сред състезателните спортисти. Независимо дали са стари или млади, мъже или жени, обучени или не са обучени: всеки, който иска да поддържа форма, е в добри ръце на гребна машина.

Открийте положителните ефекти на гребането и защо трябва да помислите и за вземане на гребна машина!

Редовното обучение по гребане има следните предимства:

Укрепване и изграждане на мускулите
Профилактика и отстраняване на проблеми с гърба
Укрепване на сърдечно-съдовата система
Подобряване на издръжливостта
Намаляване на телесното тегло

Укрепване и изграждане на мускулите:

Гребането е един от най-здравословните спортове досега. Над 80 процента от всички основни мускулни групи участват в плавните движения на гребането. Мускулите и състоянието се тренират еднакво. Резултатът може да се види в гребците на представянето: Добре обучените им тела ги правят истински модели спортисти. С гребен ергометър можете също да реализирате дома. Силната съпротива по време на кратки периоди на натоварване кара мускулите ви да растат. Поради това гребането е подходящо както за мъже, така и за жени. Раменете, ръцете, стомаха, краката, прасците, задните части и гърба са особено стресирани при гребане. Това изгражда мускулите и тонизира тялото.

Превенция и отстраняване на проблеми с гърба:

Според проучване на Apotheken-Rundschau, 65,2% от населението страда поне веднъж годишно от болки в гърба. Постоянната болка оказва голямо влияние върху психиката. Според Zeit-Online, ортопедичният хирург Улф Марниц от задния център в Берлин е разбрал: Всеки, който е имал оплаквания за гръб поне три месеца, има 60 процента шанс да получи депресия. Достатъчна причина да сложи край на болките в гърба. Причината за оплакванията често са нетренирани мускули на гърба. Проблемът може да бъде отстранен с редовно гребане, независимо дали на велоергометър или на вода. Тренират се всички основни мускули, включително дълбоките мускули, които стабилизират гръбначния стълб.

Укрепване на сърдечно-съдовата система:

В допълнение към изграждането на мускулите, редовното гребане укрепва предимно сърдечно-съдовата ви система. Стабилната сърдечно-съдова система играе решаваща роля за воденето на здравословен и жизнено важен живот. Ето защо в днешно време е важно да се тренира устойчивостта на сърцето и кръвообращението. Укрепната сърдечно-съдова система води до разширяване на белодробния капацитет, подобряване на сърдечния дебит и укрепване на имунната система. Много причини, поради които трябва да започнете да гребете днес. Сърдечно-съдовите тренировки също служат за предотвратяване на рискови фактори като високо кръвно налягане, затлъстяване или метаболитни нарушения. Поради регулируемото натоварване на високорисковите пациенти често се препоръчва да правят гребане на велоергометъра. Това доказва: Гребането е благословия за вашето здраве.

Подобряване на издръжливостта:

Редовното обучение по гребане е идеално за специално укрепване на сърдечния мускул и сърдечно-съдовата система и за подготовка за ежедневен физически стрес. Цялото тяло се занимава с гребане, поради което са дадени идеалните условия за ефективна фитнес тренировка. Бързо ще забележите, че от тренировка до тренировка ставате по-силни, упорити и не на последно място по-уверени в себе си. Подобреното състояние има много положителни ефекти: производителността и концентрацията се подобряват, стресът се намалява по-бързо. Освен това рискът от високо кръвно налягане или диабет е значително намален. Обучението по гребане например може да помогне за значително намаляване на риска от инфаркти.

Намаляване на телесното тегло:

Предварително програмирана загуба на калории! Тъй като цялото тяло участва в гребането, това е идеална форма на кондициониране. Особено хората с наднормено тегло са в добри ръце на гребна лодка или на велоергометър. За разлика от бягането или колоезденето, ставите почти не са стресирани. Въпреки това загубата на телесни мазнини е много ефективна. С малко съпротивление и продължителна тренировка са възможни около 700 калории на час. Загубата на мускулна маса, която често се случва при нормална диета, се предотвратява от физическото усилие.

Знаеше ли.

. че 1 час гребане изгаря около 700 калории?
. това наоколо 80 процента от всички основни мускулни групи участвайте в плавните движения?
. това гребане към най-здравословните спортове брои изобщо и може да се оперира на всяка възраст?
. че рискът от нараняване при гребане поради плавни и плавни движения е особено ниска?

Съвети за мъже

Увеличете мускулния растеж и скорост с обучение по гребане - идеално за мъже!

Конвенционалните фитнес уреди обикновено се фокусират върху отделни области на тялото или специфични мускулни групи. Но при обучението по гребане е различно. Гребането е тренировка за цяло тяло, при която както мускулите, така и издръжливостта се тренират еднакво. Със силна съпротива и кратки периоди на натоварване мускулите се карат да растат. Тук се тренират особено мускулите на гърба, ръцете и краката и скоростта. От друга страна, с по-дългите фази на упражнения, издръжливостта се подобрява. С подобрена издръжливост автоматично предотвратявате много заболявания, които често се срещат при нетренирани хора в напреднала възраст.

Съвети за жени

Стегнете отделните области на тялото и изгорете калории с тренировка по гребане - идеално за жени!

Гребането предлага оптимално обучение не само за мъже, все повече жени откриват предимствата на гребането за себе си, тъй като мускулите и издръжливостта могат да бъдат тренирани еднакво. За разлика от бягащата пътека или степера, гребната машина изисква цялото тяло. По-специално краката, ръцете, раменете, стомаха и гърба са функционално тренирани. Тренировките за цяло тяло не само укрепват гърба, стягат ръцете и краката и тренират издръжливост, но също така увеличават консумацията на калории и намаляват теглото.

Мотивационни съвети

Отслабнете и се подгответе!

Ако искате да подобрите състоянието си и да изгорите калории, трябва да гребете възможно най-дълго (например 45 минути) с малко съпротивление. Тъй като в началото на тренировъчна сесия се изгаря главно гликоген (форма на съхранение на захар в тялото). Само с увеличаване на продължителността на тренировката тялото преминава към мастните резерви. Намаляването на теглото е неизбежно при дълги тренировъчни последователности.

Губете калории, като играете
Вземете форма и увереност
Използвайте ефектите от комбинацията сила-издръжливост
Отслабвайте и тонизирайте тялото в процеса

Изграждайте мускули и укрепвайте гърба си!

Тези, които се концентрират върху изграждането на мускули, трябва да тренират на кратки участъци и с висока интензивност. Трябва да настроите съпротивлението толкова високо, че мускулите да са почти изтощени след около пет минути. Честотата на ударите трябва да е ниска - идеално би било 16 до 20 удара в минута. Следва кратка фаза на възстановяване, която може да бъде изпълнена с упражнения или лесно гребане. След това тренирате два пъти по десет минути отново с високо съпротивление и ниска честота на ударите. Тялото преминава към границите на своята производителност и се започва мускулно изграждане. Успехите скоро се виждат.

Изграждане на мускулите на гърба и борба с оплакванията
Тренировки за цялото тяло чрез обширен стрес
Комбинация сила-издръжливост

"Човек срещу машина"

Гребните машини FINNLO са оборудвани с различни тренировъчни програми, които правят обучението по-разнообразно. Например, фитнес режим осигурява различни натоварвания в тренировъчна сесия. И ако искате да имате малко състезание, можете да използвате състезателната програма, за да се състезавате срещу компютъра. Двубоят „човек срещу машина“ ви кара да се представяте най-добре. От тренировка до тренировка ставате по-силни, упорити и не на последно място по-уверени в себе си.

Двубой срещу компютър
Разнообразни програми за обучение
Обучителните сесии варират

Какво отличава добрата гребна машина?

При избора трябва да се спазват следните критерии:

Всичко зависи от правилната гребна машина

Цялото тяло може да бъде тренирано с гребна машина. Над 80 процента от всички мускули участват в движението. Раменете, горната част на ръцете, краката, прасците, както и стомаха, гърба и дъното са особено подчертани. Следователно гребните велоергометри са идеалното решение за привеждане на силата и издръжливостта във форма. Изборът на устройства е съответно голям. Гамата се простира от евтини продукти за около 100 евро до високотехнологични гребни машини за повече от 1000 евро. Разликите между велоергометрите може да не са очевидни веднага за начинаещи, но те са от голямо значение.

Гребните машини се правят по два различни начина. При някои устройства и двете рамена на кормилото могат да се изтеглят поотделно и независимо едно от друго, при други кабелът се изтегля едновременно с двете рамена. С две независими дръжки движенията във водата се симулират по-добре. Грешните тренировъчни движения обаче се прокрадват бързо и евентуално могат да доведат до наранявания. Гребна машина с теглене на кабел, където координацията е по-лесна, е по-подходяща за чисто фитнес обучение.

Спирачната система прави разликата

Важен критерий за качество на гребния велоергометър е спирачната система. Не се препоръчват евтините хидравлични цилиндри. Те имат кратка продължителност на живота и могат да увредят ставите и сухожилията поради нетечно движение. Гребните велоергометри с магнитна спирачна система или спирачка с вихрови токове са по-добри. Спирането се извършва от няколко постоянни магнита или електромагнит. Това прави гребните движения по-плавни. Висококачествена алтернатива на това би била системата за въздушно съпротивление. Вятърна турбина, която продължава да се върти с движенията, осигурява съпротивление. Комбинация от магнитно и въздушно съпротивление, като тази, използвана в най-добрите устройства FINNLO, би била идеална. В зависимост от силата на изтегляне и скоростта на изтегляне, вятърната турбина увеличава интензивността. От друга страна, ако искате да тренирате с ниска сила на теглене и все още висока спирачна сила, ще оцените магнитното съпротивление.

Друг момент, при който висококачественото оборудване се откроява сред тълпата, е качеството на движение. Плъзгащото прилягане трябва да е удобно и с малко триене. С гладко устройство почти получавате усещането, че всъщност се плъзгате над водата. Освен това развитието на шума не трябва да бъде твърде голямо. Евтините устройства може да са лесни за портфейла, но те натоварват нервите на съседите.

Иновативна 4-кратна водоустойчива система

Уникалното и естествено усещане за водна мощ е особено приятно и ефективно. С помощта на интегрираната компютърна технология за устойчивост потребителят може да изчисли колко висока е консумацията на калории за всеки комплект водоустойчивост - идеален за всяка тренировка за отслабване. Медитативният прилив на вода по време на гребане с FINNLO Aquon Water Flow насърчава мотивацията по време на тренировка и ви позволява бързо да забравите ежедневието. Стъпка по стъпка гърбът ви става по-силен, а вие самите по-спокойни.

Обучение забавно с различни програми

Високите и тежки хора трябва да бъдат особено внимателни при избора на гребна машина. Максималното тегло на човек с евтини устройства понякога е само 100 килограма. Поради съвместната тренировка гребането е особено подходящо за хора с наднормено тегло. Висококачествените велоергометри, например от FINNLO, могат да бъдат натоварени с до 150 килограма. Дългата плъзгаща шина и дългият шнур също са важни. Ако измервате около 2 метра, ще бъдете добре поднесени например с шнур с дължина около 225 см.

Разбира се, фитнес тренировките също трябва да бъдат забавни. За това е предназначен преди всичко учебният компютър. Той не само предоставя на спортиста цялата важна информация (удари в минута, изминато разстояние, консумация на калории и др.), Но също така предлага различни тренировъчни програми за висококачествена екипировка. Фитнес тренировките и състезателните програми, в които състезателят се състезава срещу компютъра, осигуряват забавление. При условие че дисплеят може да се накланя непрекъснато, гребецът винаги има всички важни данни.

Съвети за обучение

Независимо дали тренировка за сила, тренировка за подготовка или подготовка за състезание - гребната машина е многофункционална. В зависимост от целта на обучението, обучението се извършва с различна интензивност и продължителност. Ако искате да подобрите състоянието си и да изгорите калории, трябва да гребете възможно най-дълго (например 45 минути) с малко съпротивление. Причината: В началото на тренировката се изгаря главно гликоген (форма на съхранение на глюкоза в тялото). Това се мобилизира по-бързо от тялото. Само с увеличаване на продължителността на тренировката тялото преминава към мастните резерви.

Силовите тренировки на гребната машина работят съвсем различно. За да накарате мускулите да растат, трябва да тренирате на кратки участъци и с висока интензивност. Първо обаче тялото трябва да бъде доведено до работна температура с кратко загряване. Препоръчва се лесен джогинг, колоездене или гребане и след това разтягане. Тогава започва същинската тренировка: Съпротивлението трябва да бъде настроено толкова високо, че мускулите да могат да се усетят правилно след около 5 минути. Честотата на ударите трябва да е ниска - идеално би било 16 до 20 удара в минута. Следва кратка фаза на възстановяване, която може да бъде изпълнена с гимнастика или лесно гребане. След това тренирате два пъти по десет минути отново с високо съпротивление и ниска честота на ударите. Тялото достига своите граници. След тренировката има кратко разтягане.

Дори състезателните спортисти често тренират в кратки секции. Продължителността на упражнението, интензивността на упражнението и честотата на ударите са различни. Тялото е постоянно изправено пред нови предизвикателства и трябва да се адаптира по съответния начин. За съжаление, концентрирането върху правилната честота на ударите често означава, че постоянно гледате тренировъчния компютър. По този начин се губи субективното чувство на стрес. Следователно, от време на време трябва да държите поглед далеч от дисплея и да гребете свободно, както чувствате.