Съвети за нощно бягане - диета и здраве; Брауншвайг нощно бягане
За да бъде бягането едно незабравимо изживяване за всички, ние ви даваме още няколко съвета по пътя.
Не забравяйте да пиете
Тъй като очакваме отново много топло време за нощното бягане, пиенето на достатъчно течности е особено важен въпрос. Съдържанието на въглероден диоксид обаче не трябва да бъде толкова високо при подготовка за спортно събитие. Шприцовете за вода, чай или плодов сок са идеални напитки за освежаване.
В топло време, моля, пийте достатъчно течности, особено ако искате да се занимавате със спортове за издръжливост като нашето нощно бягане. Това важи както преди, така и след изпълнението.
здравето е най-важното
Ако топлото време вземе своето по време на бягането, моля, слушайте тялото си и не преуморявайте. Спортна амбиция във всяка чест, но по-добре малко по-бавна от разчитането на медицинска помощ. Пожелаваме на всички приятно нощно бягане.
Ако обаче изведнъж се почувствате наистина неудобно по време на събитието или забележите, че пътникът се нуждае от помощ, има офиси за помощ при катастрофи в Йохантер на Болвег и на Platz der Deutschen Einheit.
Правилното хранене
Важно е не само да се обърне внимание на правилната диета по време на подготовката, но и непосредствено преди бягането. Пицата, бургерите или пържените картофи не са добра основа за бягане на разстояния от няколко километра след това. Като родител или учител трябва да се уверите, че децата ядат леки ястия преди бягането.
Но дори и празен стомах не е най-добрата предпоставка за спорт на издръжливост. Като основно правило трябва да приемате последното си твърдо хранене два до три часа преди да бягате. Прави разлика дали нещо мазно или пикантно заема стомаха или лесно смилаема храна (напр. Спагети с доматен сос).
Срещнете се с вашия екип или приятели за тестено парти вечер преди нощното бягане, за да си набавите достатъчно въглехидрати. Той работи най-добре, когато стомахът е зает само с лесно смилаема храна с ниско съдържание на фибри.
За това са подходящи препечени филийки със сладко или мед, бъркани яйца, юфка, картофено пюре, задушени зеленчуци и постно месо или риба.