Съвети за неравностойни пекторални депрекултуризъм
Имате ли неравномерно развита мускулна група? Може би гърдите, ръцете, раменете, бедрата? Ако не е голям и много видим не е проблем, но ако разликата е видима, какво можем да направим? По-долу има няколко съвета в това отношение, които си струва да се обмислят и приложат.
В цялата статия ще вземем за пример разликата в гърдите, когато едната страна е по-слабо развита от другата, но съветите по-долу са еднакво валидни и за други мускулни групи.
1. Избягвайте упражнения или скоби вдясно, които ви принуждават да използвате двете ръце за лицеви опори в гърдите.
Използвайте гири или уреди, които ви позволяват да използвате ръцете си поотделно. Защо? Защото винаги ще имате едната ръка по-силна от другата. Натискайки с фиксираната щанга, в един момент по-силната ръка ще поеме контрола, защото слабата ще отстъпи по-бързо. И оттук нататък може да се появи неравенството между двете пекторали.
2. Уверете се, че правите упражнението правилно с двете ръце.
За това помолете някой да ви съдейства при извършване на движението и да ви коригира, ако е необходимо. Възможно е да се бута с една ръка на една страна, ако работите с дъмбели и след това вече не можете да изолирате гърдите, защото е възможно да се намеси предното рамо или трицепс и т.н.
3. Когато изпълнявате движението, фокусирайте се възможно най-много, особено върху по-слабо развитата част, както от негативната, така и от положителната страна.
Изберете тежести, които ви позволяват да направите това, като правилно извършвате движението. Той трябва да се контролира, с максимално напрежение и изолация върху целевия мускул.
4. Можете да опитате различни техники, за да стимулирате по-слабо развитата част.
Например можете да направите комплект за натискане на гърдите на машината, но както посочих по-горе, ви позволява да използвате ръцете си поотделно. Направете комплект с ръката за по-слабо развитата част, починете за следващия комплект, след което изпълнете нормалното упражнение с двете ръце. След това направете пауза отново и отново само с една ръка и така, докато не направите 45-те комплекта, предложени за тази група на това устройство.
Други използват малко по-ниски тежести от по-слабо развитата страна, отколкото от другата страна, с няколко кг. Ако използвате тази техника, трябва да спрете, когато вече не можете да изпълните напълно движението с ръката, на която сте поставили няколко кг. Поставете на пауза и изпълнете следващия набор.
Това са някои съвети, които си струва да изпробвате и изберете тези, които ви подхождат най-добре, с които ще получите резултати.
И не забравяйте! За максимални резултати трябва да тренирате, да си почивате и да се храните правилно!