Съвети за напреднала тренировка на крака, бедрото и дупето (здраве, спорт, тяло)
Здравейте скъпи спортисти и фитнес експерти. Аз (на 24, само за информация) ходя много често на фитнес, правя упражненията си там и се опитвам да тренирам по-специално краката и дупето. И постигнах много добри резултати, както можете да видите на снимката, но все още не съм напълно доволен. Главно поради това се смята, че се нарича бананова гънка. имате ли полезни съвети, за да продължите да тренирате краката и плячката си? Също така редовно питайте инструктора, но винаги е добре дошъл:-)
LG
12 отговора
Ако направите това, защото самият ви се струва красив, със сигурност е добре.
Ако го направите, за да впечатлите мъж: Кание Уест вече е женен и не мога да се сетя за никой друг, който смята, че това е красиво.
Опитайте с писти за издръжливост или бягания като спринтове и т.н. на пистата като добавка, това със сигурност е напълно ново усилие за вашите крака и със сигурност трябва да направи всичко малко по-дефинирано.
Каква е вашата диета? Не искам да изглеждам неуважително, но краката ти изглеждат малко масивни. Може би можете да започнете диета там или да работите по-конкретно. Кардиото разбира се е страхотно.
Бягаща пътека, степер и велосипед са страхотни.
добре обичам да ям, но главно здравословно.
И това не е лошо, но ако искате да продължите да работите върху тялото си, трябва да направите корекции там.
Съвети за напреднала тренировка за крака, бедрото и дупето?
Бих започнал с 14 дни нулев пост.
Не мисля, че дъното ти е толковаооооооооооооо страхотно.
подобни въпроси
Правя 10-минутна тренировка за плячка всеки ден от около 1 месец, но усещането в задните части не се е променило ?! Също така забелязвам, че мускулите на седалището ми винаги горят, когато тренирам, така че може Може би тренировката е твърде кратка или не съм я направил достатъчно дълго? Ще я свържа тук https://m.youtube.com/watch?v=iAu_ueyPWdQ
Аз (16, е) всъщност съм доволен от областта на стомаха и т.н., така че съм плосък. Но дъното и краката ми за съжаление са много неспортсменски и много по-дебели/по-широки за разлика от горната част на тялото ми. За да бъда честен, мисля, че дъното ми е красиво, малко по-дебело (така че не е плоско, но с "обем") точно както казах, за съжаление съм много неспортсменски 😂 Сега имам 2 месеца до лятната ваканция и бих искал да имам дъното и краката си през това време тренирайте:) какво бихте ми препоръчали, кои упражнения и колко често? И имате ли няколко съвета и трикове, с които мога да изградя мускули по-бързо и да намаля мазнините? може да бъде и съвет за хранене и така нататък:)
Мойн zsm, аз съм на 17 и започнах скейтборд, а в момента тренирам само горната част на тялото във фитнеса. Чудя се дали и аз да тренирам краката си във фитнеса, освен да карам sb. Проблемът тук е, че винаги имам болки в мускулите в продължение на няколко дни (поне 3-4) и след това имам малко сила при шофиране на самообслужване. Имате ли някакви съвети?
Хей, бих искал да тренирам стомах и тяло и затова исках да знам колко често (например на седмица) и колко дълго трябва да тренирате, така че обучението да донесе нещо. Достатъчно ли е да правите 15 минути стомах и 15 минути тренировка на гърне всеки ден? Колко време трябва да тренирате, преди да получите видими резултати? Моля, помогнете ми и ми оставете още няколко съвета за обучение! Благодаря ти за помощта ! LG Лариса
Когато тренирам напр. Футбол, бягане, бягане, HIIT тренировки, натоварвах много краката си. Чух, че когато пораснеш, краката ви вече не са подложени на голямо напрежение, нали? Но трябва да тренирам и това изисква краката ми.
Със сигурност тук има някои от вас, които съществуват отдавна и вече са постигнали огромен успех. Знам също, че понякога „професионалистите“ трябва да тренират всеки ден, за да създават стимули.
Например, как изглежда вашата тренировка за бицепс? И колко време отнема?
Здравейте, отново започнах тренировки с тежести преди 5 седмици, за да тонизирам краката си. Сега обаче имам по-дебели бедра от изграждането на мускули. Това автоматично ли се изравнява или трябва да тренирам по различен начин? Как бедрата ми изтъняват отново чрез тренировка?
хей, искам да тренирам крака и седалище на стомаха и вече съм избрал упражнения за това. но моят въпрос, колко време трябва да тренирате за една вечер? Четвърт час е достатъчен за ежедневни тренировки, за да постигнете нещо след няколко седмици?
здравей, просто изграждам мускули и тренирам тялото си. Аз съм 18w, висок 160cm и тежа около 53kg. кои устройства трябва да използвам, за да направя нещо поне подходи? и разумно ли е или полезно да ядете протеинов бар след всяка тренировка, например този от Quest bar? LG
Хей Започнах да тренирам отдавна и исках да попитам дали би имало смисъл, ако тренирам определена мускулна група в различни дни? Например, че бих тренирал краката си в понеделник и гърба си във вторник. Някой би ли имал няколко съвета?
Тренирам в тристранен сплит във фитнеса и довечера ще правя секс. Сега възниква въпросът дали трябва да тренирам краката или ръцете си днес? Впоследствие обикновено имате болки в мускулите и сте нокаутирани.
Здрасти. Преди всичко моля да отговорят на това само хора, които са добре запознати с тази тема. В крайна сметка става въпрос за здравето ми и много месеци (или дори години) искам да тренирам с този план. За мен фитнес студио не може да става, затова моля професионалистите:
Хей, може ли някой да ми даде съвети, току що навърших 16 години и се заклех, че ще се занимавам с фитнес на 16 години.
Имам пейка с тежести у дома, но какви упражнения трябва да правя като начинаещ?
Искам да получа мускули така
Но мускулите на ръцете са особено важни, можете да направите стомаха си след това. Не е нужно да тренирате краката си
Бих искал да изграждам мускули и винаги съм го правил, за да тренирам корем, крака и седалище по едно и също време през ден (т.е. 3-4 пъти седмично). След това обаче винаги бях напълно изтощен и в крайна сметка едва ли имах енергия за останалите упражнения. Ето защо реших да тренирам всеки ден за тази седмица, но само една мускулна група например. Днес тренирам само стомаха си, утре само краката/задните части и вдругиден отново стомаха, след това отново краката/задните части и т.н. Защото след това мога да се концентрирам повече върху една мускулна група. Тренировката сега е само около 15-20 минути (преди това винаги 1 час) и затова ми се струва толкова неефективна сега xD Кой подход е по-добър? Или няма значение?