Съвети за начинаещи бегачи, които искат да отслабнат Относно бягането за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Бела Якус 06.11.2017 | Актуализирано: 29/05/2019 | |
В днешно време бягането става все по-популярно, много хора виждат възможността за вдигане на тежести в бягането. Ако сте начинаещ, плюс имате няколко килограма излишък, е по-трудно да направите първоначалните стъпки. Искам да ви дам съвети за безвреден и успешен старт.
Преди да започнете да бягате
Редовното упражнение и здравословното хранене са много важни за постигане и поддържане на идеално телесно тегло. Ако сте над 10% от нормалното си тегло, трябва да започнете с по-дълъг период на ходене, преди да започнете да джогирате., за които можете да намерите програма за обучение тук. Ходенето е много ефективна тренировка, защото може да се изпълнява дълго време дори от тези, които имат значително наднормено тегло. В допълнение към тренировките започнете да обръщате внимание на състава на вашата диета, за което също написахме препоръки в нашата статия Искам да тичам, но и да отслабна. Определено препоръчвам да посетите личния си лекар, да им кажете, че искате да отслабнете и да започнете да спортувате. Може да искате да говорите с ортопед, който може да препоръча персонализирана стелка и да предостави персонализирани съвети, които можете да следвате, за да избегнете нараняване. Също така препоръчваме нашата статия Съвети на лекаря за начинаещи бегачи.