Съвети за начинаещ във фитнеса - George Voicu Fitness
Съветите винаги са добре дошли, особено за начинаещи във фитнеса. Поне половината от мен биха искали да знаят, преди да започна. Но след като преминах през тях, искам да ги споделя с вас.
Всички трябваше да започнем някъде, всички бяхме начинаещи, никой не се роди учен и никога не се научихте достатъчно, винаги има място за подобрение.
Що се отнася до ходенето на фитнес, има няколко неща, които трябва да имате предвид и да знаете, така че да ви бъде лесно да се интегрирате и да практикувате този спорт за дълго време напред.
Нека се опитаме да ги вземем в хронологичен ред, от нещата, които трябва да правим в началото.
1. Информирайте се.
Това е съществено нещо, за вас е нещо ново, трябва да знаете какво да ядете, за какво става въпрос. Сякаш отивате на интервю за работа, трябва да знаете нещо за тази компания, фитнесът също. Отидете в Google или Youtube и съберете възможно най-много информация за това, което ви интересува, и това трябва да е навик, почти всеки ден научавам нещо ново за фитнеса.
2. Изберете тренировъчна програма, която да следвате.
Потърсете програми за обучение и вижте какво ви подхожда, вашата програма, може би сте човек, който също има работа или училище и трябва да разпределите времето си ефективно за всички дейности.
Препоръчвам на начинаещите да започнат с програма за цяло тяло 3 пъти седмично, това ще ви даде добра консолидация при изучаването на много упражнения, тялото ви ще свикне с физическите усилия, но ще имате и много време за възстановяване или други дейности. След известно време, разбира се, можете да го промените/коригирате за следващите си нужди.
Тук оставям линк, където говоря за програми за обучение.
3. Няма диета, но здравословен начин на живот
Повечето, когато започват фитнеса, смятат, че се нуждаят от диета, известно ограничение да ядат това, което харесват, но не е така.
Диетата не е нещо, което е устойчиво в дългосрочен план, може да окаже въздействие върху тялото ви, което в момента не е точно здравословно. Ето защо препоръчвам да си отделите време и да приемате всичко като своя промяна, а не като предизвикателство.
Опитайте първо да се научите как да разделяте добрата храна от нездравословната храна, която не носи полза за тялото ви, така наречените празни калории.
Когато сте наясно, че това, което ядете, има пряко въздействие върху здравето ви, вие го променяте, балансираното хранене е това, което препоръчвам и мисля, че това ще ви помогне в дългосрочен план, няма да ви отреже удоволствието да ядете от време на време. кога и любимата храна. (това ако любимата храна е боклук разбира се . най-често срещаната 😊).
Ако целта ви е да отслабнете или да натрупате мускулна маса, тогава трябва да знаете колко калории се нуждаете ежедневно, но въпреки това балансът е най-доброто нещо, стига да останете в броя на калориите си.
4. Научете се да работите правилно
След като установих 3 неща, преди да вляза в стаята, стигнах до фитнеса, където мнозина в началото, без да разбират много добре защо са дошли в стаята, започват да работят с големи трудности, за да впечатлят вероятно другите, но не се представя правилно и почти на ръба на контузия. Ние идваме във фитнеса с различни цели, или за да натрупаме мускулна маса, да отслабнем или просто да правим тези 30 минути упражнения на ден, които теоретично биха ни запазили здрави.
Никой не се интересува дали правите сгъвания с щанга от 50 кг, докато гърбът ви се огъва по-зле от бицепса, накратко, идеята е, че за да се занимавате с този спорт в дългосрочен план е важно да се работи правилно и това трябва да се направи. за да го направите от първата сесия, ако не знаете, попитайте, опитвам се да подчертая правилното изпълнение на всяко видео, както видяхте, не работя с големи тежести.
5. Добавки?
От самото начало трябва да знаете, че добавките не са нещо вълшебно, което ще ви помогне да натрупате мускулна маса или да се отървете от нежеланото тегло, те просто допълват недостатъците на тялото.
Например, ако трябва да натрупате 150 g протеин на ден в мускулна маса и не можете да получите това тегло от диетата си, тогава можете да добавите с обикновен протеин. Ако сте си направили тестовете и имате дефицит на витамини, допълвате с витамини, разбирате идеята?
Като начинаещ във фитнеса само в началото чух: „протеините те подуват и ако не го направиш, мускулите си тръгват“. Разсмива ме, когато чуя това сега, който вкара всички тези глупости в главите ни?
Но тъй като този спорт изисква от вас богата диета, препоръчвам някои добавки, ще ви оставя няколко връзки, в случай че и вие искате да ги купите, разбира се, можете да ме попитате насаме за нещо.
Протеинът за мен е основна добавка - https://l.profitshare.ro/l/7532576
6. Направете го за удоволствие
Независимо дали ходим на фитнес или някаква друга дейност, ако това не се прави с удоволствие не може да продължи дълго.
Ето защо трябва да харесваме това, което правим, и да отидем в стаята за удоволствия, а не по задължение. И е възможно начинаещ във фитнеса да ви хареса много, да сте ентусиазирани, но с времето това удоволствие ще бъде загубено, защо се случва това? Тъй като точките, които споменах по-рано, не бяха спазени или се намеси монотонността, същата тренировъчна програма, същите упражнения ... Но можете да промените всичко това, можете да поканите приятел във фитнеса, да отидете заедно, можете направете ужасните корекции на вашите нужди, за да не се окажете в тази ситуация, всичко зависи от вас.
Изводът, за начинаещ във фитнеса е, че никой не се ражда научен, ако правим нещо, което ни харесва, ще се научим да го правим все по-добре, всичко, от което се нуждаем, е желание и решителност!
Също така оставям видеото в Youtube, ако искате да го гледате!