Съвети за майките, които искат да отслабнат

Със сигурност сте качили няколко излишни килограма по време на бременност и сега, след като сте родили, нямате търпение да ги свалите.

Има много диети и планове за упражнения, които можете лесно да намерите в интернет или да вземете от приятели, но през повечето време те не са добра идея за вас като нова майка, която има нужда адаптирайте се към някои физически и емоционални промени, дори и за бебето, което е много чувствително към вашето настроение, околната среда и млякото, което получава чрез кърмене.

Ето няколко съвета, които да следвате, когато искате да отслабнете след раждането, за да запазите физическия баланс на тялото си и емоционалния баланс на новороденото, независимо дали кърмите или хранете бебето си с шише.

Променете състава на диетата в зависимост от това как се храните преди. Намалявайте количеството мазнини във вашата диета, докато достигнете максимум 20% от общите консумирани калории дневно. Консумирайте повече протеини, отколкото преди раждането, за да предотвратите загуба на мускулна маса. Ако кърмите, оптималното дневно количество консумиран протеин е 65 грама през първите месеци и 62 грама след първите шест месеца до една година. Не забравяйте, че много внезапна промяна в количеството хранителни вещества, които ядете ежедневно, няма да донесе нищо на вас или вашето бебе.

Консумирайте калории, докато ги изгаряте. Вместо две хранения на ден, опитайте три хранения със закуски между тях, на по-малки порции. Ще консумирате оптималното количество калории, докато го изгаряте, и тялото ви няма да почувства нуждата да съхранява голямо количество мазнини, както когато ядете след дълги периоди на глад.

Упражнявайте се умерено. Не бързайте да отслабвате внезапно, нежеланите килограми ще се върнат. Работете на страната на съпротивата или правете кратки кардио упражнения за укрепване на мускулната маса. Организъм с добре балансирана мускулна маса изгаря мазнините по-ефективно и е по-малко вероятно да приеме излишните килограми, които се връщат внезапно след приключване на диета.

Ето няколко допълнителни съвета, от които наистина се нуждаете, когато кърмите и искате да отслабнете, за да бъдете здрави и щастливи бебето.

Не започвайте никаква диета по-малко от два месеца след раждането на бебето.
Кърмете колкото е възможно по-често, защото това помага да се върне нормалното тегло по естествен път.
Консумирайте най-малко 1800 калории дневно, за да не застрашите хранителната стойност на кърмата.
Не губете повече от 700 грама на седмица за доброто на детето.
Постепенно намалявайте броя на консумираните калории ежедневно и не опитвайте диети, които носят внезапна загуба на тегло.