Дишане и контрол на дишането в олимпийското вдигане на тежести - списание за функционално обучение

дишането

  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН
  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН

Дишайте възможно най-дълбоко

Налягането трябва да се поддържа възможно най-трайно по време на движение. Има обаче моменти, като изправяне на чистото, когато повдигачът може да се замае и дори да припадне. Това е така, защото той не поставя правилно щангата и тежестта притиска сънната артерия, което от своя страна води до недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка. Замайването може да се дължи и на атлета, който задържа дъха си в позицията; тези два фактора - особено в комбинация - стимулират блуждаещия нерв и понижават сърдечната честота и кръвното налягане (това може лесно да се докаже чрез усещане на пулса, докато дишате нормално и след това задържате дъха си - можете веднага да кажете, че Сърдечната честота намалява). В някои случаи това може да доведе до загуба на съзнание, но това може да се избегне, ако човек е внимателен и реагира предпазливо.

Ако спортистът се замае или се замае по време на упражнение, в момента на най-голям натиск или усилие (т.е. клякам, когато се изправя), те трябва да издишат малко, като издадат звук. Това намалява малко налягането и предотвратява замаяност, като същевременно запазва стабилността на сърцевината. Някои спортисти се чувстват по-комфортно и може би дори по-силно, ако имат навика винаги да издишват шумно при движението нагоре на клякането, което е напълно приемливо, докато издишването е контролирано и в граници. Ако замаяността не отшуми, пуснете гира веднага и седнете, докато състоянието се подобри.

По време на експлозивното второ издърпване и почистване, а понякога и по време на шофиране при дръпване, някои щангисти издават шум, който идва от издухването на въздух. Това не е проблем и обикновено е дори полезно за повишаване на агресивността на спортиста. Ефектът от натрупването на налягане в багажника може лесно да бъде илюстриран, като помолите нов щангист да клекне, без да добавя тежест. Спортистът може правилно да притисне торса и да направи няколко клякания, при които е еластично изправен от долната крайна позиция. След това изхвърля възможно най-много въздух и повтаря последователността на движенията. Явната разлика ще го изуми. Натрупвайте налягане в сърцевината по време на всички упражнения с щанга, научете се да контролирате това натрупване на натиск и не само ще тренирате безопасно, но и ще подобрите представянето си.