Съвети за колоездачи планинско колоездене с наднормено тегло
4 септември 2013 г. | bergleben.de
Поради високата си интензивност планинското колоездене е един от спортовете с най-висока консумация на калории. Освен това, поради непрекъснато променящите се изисквания, то е невероятно разнообразно и забавно - основно планинското колоездене е перфектен спорт за тези, които искат да отслабнат. Но това не е толкова просто.
Затлъстяването винаги е относително. За повечето хора обаче става съмнително най-късно, когато везните се утаят в района на 100 килограма. Тези, които достигнат този клас тежест, вече не си правят услуги с тренировки за бягане поради силните сили на удар.
Получете зелена светлина от Вашия лекар, ако имате наднормено тегло
Планинското колоездене изглежда много по-здравословно, но и тук трябва да отбележите, че трябва да влачите всеки килограм нагоре по всеки хълм и всяко малко възвишение. Това, което може да създаде проблеми на спортист с нормално тегло в добро физическо състояние, е двойно изтощително за нетренирания тежка категория. Ето защо всеки човек с наднормено тегло трябва да се провери от спортен лекар или интернист, преди да се качи на планинско колело, за да отслабне.
Умерено обучение въз основа на сърдечната честота
Ако документът дава зелена светлина, се препоръчва обучение въз основа на честотата на пулса, за да можете да контролирате интензивността и да не се претоварвате. Пътуванията в основния диапазон на издръжливост при 60 до 70 процента от максималния сърдечен ритъм обучават метаболизма на мазнините и - тъй като могат да се поддържат дълго време - осигуряват висока консумация на калории. За целите на проверките на формата обаче, за да сте на сигурно място, трябва също да направите анализ на лактат или спироергометрия със спортен лекар, за да определите оптималните диапазони на пулса за вашето обучение.
Намалете захарта, увеличете приема на протеини
Отслабването е въпрос на енергиен баланс. Използвайки повече калории, отколкото консумирате в дългосрочен план, ще изгаряте мазнини и ще отслабнете. В допълнение към много спорт, можете да направите това със здравословна диета. Изключете лимонадите и бързата храна от менюто си и яжте предимно сложни въглехидрати (пълнозърнести продукти, картофи), пресни плодове и зеленчуци и протеини (бяло месо, риба, млечни продукти, яйца, ядки, бобови растения). Изобилие от вода и неподсладено кафе или чай допълват хранителния пакет. Тялото пести калории толкова усърдно и въпреки това получава всичко, от което се нуждае.
Правилният планински велосипед
Повечето производители на планински велосипеди дават максимално натоварване от 120 килограма. Всъщност с този номер трябва да се внимава. Ако тежите около 100 килограма, трябва да се въздържате от напълно, например, защото окачването може напълно да се срути при неравности и да повреди мотора. Планинският велосипед със здрава рамка на твърда опаковка, здрава вилка и здрави колела е не само по-евтин за закупуване, но и по-издръжлив. Не се притеснявайте: карането на двата вида велосипеди е забавно!