Съвети за ядене на разочарование за по-добри хранителни навици BodyChange®

Това е широко разпространено явление, с което мнозина са запознати: Когато се сблъскат с разочарование или емоционален стрес, мнозина прибягват до нездравословни храни за угояване. Това е само за хора - проектите за отслабване обаче обикновено се разрушават бързо. Но как възниква повтарящият се глад за храна? Защо компенсираме стреса и разочарованието с храната? И как можете да избегнете разочарованото хранене в бъдеще? Ще разкрием това.

Стресът има много лица - и ние не го изпитваме само по време на работа, когато шефът отново изисква всичко от вас. Дори след раздяла, самота или тъга или просто в лошо настроение, ние сме стресирани по определен начин. След това се говори за емоционален стрес - или просто за „разочарование“. В дългосрочен план обаче разочарованието не само ви влошава и става нещастен, но и ви дебелее. Защото тези, които са разочаровани, често компенсират тази ситуация с автоматизирана разходка до килера. И през повечето време не избирате зеленчукови пръчици или шепа ядки. Като правило след това жадувате за нещо мазно, солено или сладко!

Но как всъщност се получават подобни атаки? И защо се опитваме да компенсираме стреса - какъвто и да е той - с разочароващо хранене? За да направим това, трябва да разгледаме по-отблизо физическите процеси. Казано по-просто, стресът е реакция за оцеляване в нашето тяло, която все още имаме от нашите предци от каменната ера. При стрес от всякакъв вид се стимулира целият организъм - освобождават се хормони като адреналин, норадреналин, кортизол и кортикостерон. Допинг, произведен от нашето тяло, за да ни подготви за най-добри резултати. Задействат се различни процеси, някои от които можете да усетите, но някои дори не забелязвате:

Пулсът и кръвното налягане се повишават.
Повече пот се натрупва, за да охлади тялото.
Коагулацията на кръвта се увеличава, така че всякакви наранявания да кървят по-малко.
Черният дроб осигурява енергия за борба и бягство.
Нивото на кръвната захар се повишава.

Всички тези физически реакции, предизвикани от стрес, са особено полезни, ако е трябвало да бягате или да се биете, както често е трябвало да правят нашите предци от каменната ера. Тъй като по този начин хормоните на стреса биха се „изразходвали“ бързо и нивото на хормоните би се регулирало отново. Но съвременните хора изпитват стрес и разочарование в други ситуации - било то на работа, в колата или у дома: По правило полет или битка не е необходимо. Той не може да компенсира хормоните на стреса, което натоварва метаболизма. Всеки, който е изложен на стрес и фрустрация за дълго време, има постоянно повишено ниво на кортизол. Това състояние стимулира апетита - и гладът е от порядъка на деня. Плюс: Повишеното ниво на кортизол означава, че тялото изгражда запас от бързо достъпни мазнини за бърза енергия на стреса. Обикновено това е корема мазнини. Омагьосан кръг. И ако панталоните започнат да се прищипват, разочарованието е още по-голямо - което от своя страна може да доведе до подновяващи се закуски.

Как мога да се боря с разочарованото хранене?

Така че за по-дълъг период от време разочарованието ви прави дебели, болни и в най-лошия случай дори нещастни. Още по-важно е да разпознаете самото поведение и да научите тактики за прекъсване на порочния кръг.

# 1: Разграничаване на умствения глад от физическия

Ако сте склонни към преяждане, трябва да се запитате, преди да посегнете в торбата с чипс дали стомахът ви наистина ръмжи - или дали ядете поради фактори на фрустрация. За да стане ясно за собствените ви хранителни навици, помага да си водите хранителен дневник, за да разпознаете предварително какъв тип разочароващи ядете.

# 2 Отдайте глад

Колкото бързо идват апетитите, те също могат да изчезнат отново бързо. Така че понякога помага просто да изчакате 15 минути, да дишате дълбоко или да се усмихвате по минута. След това разочарованието изчезва, както и алчността за парче торта или пица.

# 3 Наслаждавайте се съзнателно

Трябва да се поглезите с нещо - с чиста съвест. Полезно е да ядете деликатесите съзнателно и да не ги консумирате безмислено и в големи количества като заместител на липсата на обич. По основателна причина BodyChange има CheatDay веднъж седмично, на който удоволствието е много важно и може да бъде пирувано до насита. Това е полезно за душата, метаболизма и мотивацията!

# 4 Намерете заместител

Вместо да прибягвате до нервна храна, трябва да потърсите заместител: Това може да бъде кратка разходка, кратка йога или почивка за медитация или да се насладите на добра стара чаша чай. Тези дейности също са релаксиращи и често оставят разочарованието бързо да се изпари.

# 5 Яжте редовно

Ако си позволите само половин банан за обяд или просто сдъвчете няколко листа маруля вечер, следващият глад за храна вече е в началните блокове. Следователно фиксираните хранителни навици са много полезни. Също толкова важно: Винаги яжте засищане - с правилните храни. Точно на това се основава хранителната концепция BodyChange. Простите рецепти се основават на следните три компонента

Протеин (например месо или риба)
дълговерижни въглехидрати (като леща или грах)
Турбо за отслабване (например джинджифил или лют пипер)

В комбинация това води до супер вкусни ястия. Ястията ви засищат дълго време и поддържат нивото на кръвната захар постоянно, така че апетитът да няма шанс. Плюс: Метаболизмът се засилва от турбо за отслабване, което може да има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. И най-доброто от всичко: Можете да ядете колкото искате от рецептите на BodyChange! Терминът „разочароващо хранене“ бързо се превръща в чужда дума.