Съвети за изграждане на мускули за силови тренировки с нашите YABs - YAB Fitness
Революционната система с дъмбели 3 в 1.
YAB са иновативни тренировъчни тежести, които поради своята форма и различни вариации на захващане и задържане създават широк спектър от възможни приложения и осигуряват стимули за обучение.
Ливъриджът прави възможно: три различни позиции на сцепление произвеждат три различни тежести с дъмбел. Промяната в теглото е приблизително 20%. Нашият съвет: не вземайте твърде много тегло. YAB имат всичко.
Възможността да го прикрепите към крака с YAB.BELT също е революционна. Това води до изцяло нови възможности за обучение на мускулите на краката, глутеума и корема.
• до 20% по-лек
• къс лост
• за стабилно и спокойно изпълнение
• идеален за начинаещи
• централен лост
• чисто изтегляне благодарение на ниския център на тежестта
• теглото е отвес
• до 20% по-тежки
• дълъг лост
• по-голямо използване на сила
• по-висок мускулен тонус
ПЕТ ДОБРИ ПРИЧИНИ ЗА КУПУВАНЕ НА YAB
Как да използваме видеото на YAB
СТРОИТЕЛСТВО НА МУСКУЛИ - КАКВО ИСТИНСКО ИМА ИСТИНА
Бихте ли искали да определите тялото си и да изградите красиви мускули, но не знаете какво да обмислите? Ние ви даваме съвети на ръка и се справяме с най-упоритите митове.
Ако имате избор между асансьор и стълби, какво избирате? Избрах лесния маршрут от доста време. Сега виждам всяко стълбище като добре дошло ежедневно предизвикателство. Разбира се, няма преосмисляне за една нощ. Но нека ви кажа: заслужава си!
С прости съвети тренировките като цяло и изграждането на мускули в частност могат лесно да бъдат интегрирани в иначе стресиращото ежедневие. Тук можете да прочетете всичко, което трябва да знаете за изграждането на мускули:
Как работи изграждането на мускулите?
Вашето тяло се стреми да постигне вътрешен баланс и разчита на процеса на саморегулация. В резултат на тази така наречена хомеостаза, вашият организъм противодейства на промени като изграждане на мускули с контрастни програми като мускулно разграждане.
Но не се притеснявайте: Чрез целенасочени силови тренировки и добре обмислена диета тялото ви може да бъде измамено, така да се каже. С помощта на тренировка за изграждане на мускули (хипертрофия) растежът на мускулите се стимулира, като ги кара да се свиват. Това работи най-добре,
когато работите срещу съпротива като машини за тренировка с тежести, гири или други тежести. Тук е важно многократно да предлагате на мускула нови стимули и да го уморявате по този начин. Със значителна интензивност на тренировката, мускулният растеж се стимулира и voilà, вие сте една крачка по-близо до вашата мечтана фигура.
Като цяло тялото ви се състои от огромен 650 мускула. Има различни видове категоризация. В този момент се интересуваме от бинарната диференциация на цвета: белите мускулни влакна са склонни да се свиват бързо, което генерира много сила, като в същото време умората настъпва сравнително бързо - особено когато правите силови тренировки с тежести. Особено в областта на гърдите, краката и трицепсите са белите мускулни влакна, които работят особено добре по време на силови тренировки. За разлика от това, червените мускулни влакна - намиращи се в мускулите на врата и корема - се свиват значително по-бавно. Задвижването на растежа в тези области отнема повече сила и време, но такива мускули са много по-издръжливи. Чрез целенасочена кардио тренировка белите мускулни влакна могат да се превърнат в червени мускулни влакна, да се увеличи издръжливостта на мускулите и да се засили изграждането на мускулите.
Кои мускулни области трябва да тренирате зависи от вашата тренировъчна цел. Преди да започнете да тренирате, запитайте се какво всъщност искате да постигнете със спорт. Искате ли да постигнете терапевтични ефекти? Тогава мускулите трябва да бъдат фокусирани в стресираните региони. Уверете се, че използвате облекчаващо оборудване за упражнения, така че шансовете ви за възстановяване да постигнат възможно най-добри резултати. Нашите ергономични YAB гарантират, че ставите ви са защитени по време на тренировка.
Вашата фитнес програма по-скоро е от естетическа цел? След това се концентрирайте върху областите на тялото, които искате да усъвършенствате. Много жени избират тренировки за корем, крака и дупе, докато мъжете често имат слабост към мускулите на гърдите и ръцете. Бихте ли искали да подобрите фитнеса си като цяло и все пак да се забавлявате? Какво ще кажете за групов фитнес тогава? Разбира се, различните цели също могат да се комбинират поотделно.
Как да създам план за обучение?
Как точно е разработен вашият план за обучение зависи от много индивидуални съображения. Преди планът ви за обучение да се оформи, задайте си следните въпроси:
Каква е моята цел?
Колко време мога да отделя седмица за фитнес?
Трябва ли тренировките ми да се провеждат във фитнеса или у дома?
Колко бързо искам да мога да разпознавам успехите?
Какво тегло ми подхожда?
Ще сменя ли диетата си?
Обещаващ план за обучение съдържа комплекти за обучение, които се надграждат един върху друг. Общата препоръка е да се стремите към осем до дванадесет повторения на сет за три сета. Паузите между сетовете трябва да бъдат кратки, така че стресираният мускул да не може да се възстанови веднага. Прекъсването в изреченията не трябва да продължава повече от 30 до 60 секунди. Когато почивките по време на тренировка могат да бъдат пречка, тялото се нуждае от периоди на почивка между тренировките. Така че не е нужно да бягате в студиото всеки ден, три до четири учебни единици на седмица са достатъчни, за да постигнете целите на обучението. Единична тренировка може да продължи един до час и половина. Ако подлагате мускулите си на продължителен стрес, рискувате хормонален стрес, който насърчава освобождаването на кортизол. Това от своя страна възпрепятства дългосрочното изграждане на мускули. Добра стратегия за изграждане на мускули е да тренирате отделни части на тялото поотделно, тъй като изграждането на мускули се извършва само във фазата на регенерация между тренировъчните единици!
Систематичният дневник за обучение не само ви помага да поддържате общ преглед на тежестите, броя на сетовете и повторенията. Освен това можете да проследите кои методи и упражнения носят най-добри резултати и къде ефектът застоява. Току-що започвате с тренировките и не знаете как трябва да изглежда вашият тренировъчен план? Нашите фитнес треньори с удоволствие ще ви помогнат да създадете индивидуален тренировъчен план, говорете с нас на място!
Въпреки че можете да тренирате със собственото си телесно тегло, упражненията са по-обещаващи с допълнителни тежести. Често пъти трябва да използвате различни упражнения във фитнеса, за да насочите различни мускулни области. Нашите YABs, от друга страна, могат да се използват по най-различни начини: Можете да се концентрирате върху горната част на тялото и да укрепите мускулите на ръката, гърба и гърдите си, или можете да използвате YAB.BELT, така че краката, седалището и коремните мускули да не бъдат пренебрегнати. Не е задължително да избирате между, тренировки за цялото тяло могат да бъдат изпълнени и с нашата система с гири 3 в 1.
Всеки спортист познава проблема с болките в мускулите. Но не всеки знае как да тълкува болката и дали допълнителните фитнес упражнения са ефективни при това обстоятелство. Отговорът: да и не. Ако току-що сте започнали програмата си за упражнения, възпалените мускули са напълно нормални. Мускулните влакна трябва да свикнат с новия щам. Усилието причинява микротравми в мускулите. Организмът се адаптира все повече към натоварването, като нараства като предпазна мярка, така да се каже, за да бъде подготвен за бъдещи упражнения. След определен период на свикване болните мускули ще отшумят. Ако обаче изпитвате силна болка при натиск, трябва да се възстановите достатъчно и да избягвате тренировки с тежести за известно време.
Правилната диета за изграждане на мускули: Имам ли нужда от добавки и хранителни добавки?
Въпросът за правилното хранене по време на изграждането на мускулите е въпрос на мнение. Това, което е сигурно е, че здравословната и балансирана диета е вашата тренировка
поддържа.
Вашето тяло се нуждае от микроелементи като въглехидрати, (ненаситени) мазнини и протеини. Увеличеното изграждане на мускули е възможно само ако се генерира излишък от енергия, за разлика от диетата ... Основното правило сред упоритите спортисти е, че около 2 грама протеин на килограм телесно тегло е най-доброто за мускулната маса. Като приемате добавки като протеин на прах, можете да консумирате желаното количество протеин по-лесно, но хранителните добавки не са задължителни. Можете също така да преминете към естествена диета с високо съдържание на протеини и да включите яйца, постно месо, птици, риба тон, нискомаслено извара и бобови растения в своя хранителен план. Освен това мускулите се възползват от достатъчно количество въглехидрати. Чрез това важни и полезни вещества могат да се транспортират в мускулните клетки по-бързо и по-ефективно. Микроелементите, минералите и витамините също насърчават мускулния растеж.
Що се отнася до вашите мускули, не става въпрос само за това какво, но и кога. Той също така често се нарича време на хранене. По-специално, два до три часа след тренировка - тялото е в анаболен прозорец - вашият организъм е предопределен да си осигури цялостно храната, която е консумирал. Синтезът на мускулни протеини се стимулира главно от достатъчен запас от въглехидрати и изчерпаните запаси от гликоген се попълват. По този начин създавате най-добрите условия за по-нататъшно изграждане на мускули.
Какви грешки трябва да избягвам при изграждане на мускули?
Дори ако някои източници на грешки вече са споменати, ето нашите съвети отново в прегледа.
Не тренирайте без цел: Най-добрият начин да се мотивирате е да знаете какво искате да постигнете. Но дори Рим не беше построен за един ден. Планирайте етапи, които ще ви доближат до новия ви.
Не се пренапрягайте: Повече не е задължително повече. Всеки, който се опитва да намали или дори да премахне почивките между тренировки и сетове, пречи на успеха в тренировките. Мускулите растат по време на фазите на възстановяване и трябва да почиват поне два дни след интензивна тренировка. Прекомерното обучение може дори да доведе до контрапродуктивност и значително да инхибира изграждането на мускулите. Освен това избягвайте гири с наднормено тегло. По-добре да правите повече повторения. С нашите YAB имате на разположение три различни тегла - така че можете да варирате според вашите нужди.
Не тренирайте твърде едностранно: Един мускул се нуждае от стимулация, за да расте и процъфтява. По някое време обаче ще свикне с фитнес упражненията. Вашите тренировки не винаги трябва да следват едни и същи модели, но също така да позволяват разнообразие. Немалко посетители на фитнеса се фокусират върху горната част на тялото и пренебрегват краката. Тъй като мускулите на краката ви са едни от най-големите мускули в тялото, те произвеждат значителни количества хормони за изграждане на мускули, когато се използват. Те от своя страна засилват тренировъчния ефект на други мускули.
Не се предавай: Всички сме имали този опит. Мотивацията избледнява, резолюциите за Нова година избледняват, други дейности изглеждат все по-привлекателни. Резултатите могат да стагнират и да ви разочароват. С помощта на варианти на упражнения или напълно нови упражнения можете да предотвратите този процес. Какво ще кажете за изцяло нова тренировка? Програма, през която преминавате в групата, също може да ви мотивира. Разгледайте YAB.Academy и се оставете да се вдъхновите.
Не забравяйте забавлението: Дори да си поставите големи и амбициозни цели, спортът преди всичко трябва да бъде забавен. Ако оставите това настрана, тялото ви ще произвежда хормони на стреса по време на силови тренировки, което от своя страна ще намали успеха ви в тренировките. Когато мотивацията ви отслабне, търсете нови предизвикателства и откривайте хормоните на щастието, отделяни по време на тренировка, по съвсем нов начин.
Ако тези съвети са ви харесали, можете да намерите повече информация за фитнеса на нашия уебсайт. Или разгледайте Instagram и Co .: Там можете да научите повече за темите за мускулния растеж, силовите тренировки и храненето.