Не яжте вечер, добра или лоша идея
Получих доста съобщения по този въпрос, в които искам мнението си за Постите, които ще започнат сутрин или след обяд. Действа ли толкова добре, колкото гладуването сутрин? Можем ли да ядем вечер, без да напълняваме ?
В тази статия ще ви обясня, че можете да ядете вечер, без да се притеснявате за напълняване и защо дори е добра идея да завършите деня с нещо сладко, ако се върнете от спорт.
Няма да съхранявате повече, като ядете през нощта
Това, което постави началото на тази тенденция, е идеята, че като ядете захар през нощта, без да спортувате (тъй като спите), калориите ще се съхраняват. Същата логика за голямо хранене преди лягане.
Както често казвам, това е фалшив проблем: това, което ще определи загубата ви на тегло, е общият ви енергиен баланс в края на деня. Това е средно: ако ядете повече, отколкото ядете, то ще се съхранява, ако ядете по-малко, ще загубите. Независимо дали ядете вечер или сутрин.
Освен това от време на време захарта (така че не всеки ден) няма да се съхранява като мазнина. Процесът на превръщане на захарта в мазнина изисква ежедневна висока доза. Но бъдете внимателни, ако ядете мазни и сладки едновременно, мазнините ще се съхраняват. Затова избягвайте да смесвате двете.
Утрото е чудесно за отслабване
Когато ядете закуска, пълна с въглехидрати (хляб, сладко, зърнени храни, плодов сок), увеличавате инсулина си, което ще има двоен ефект. От една страна, нареждате на тялото си да спре да изгаря мазнините и да ги съхранява (в отговор на енергията) ... а от друга страна, вие се настройвате за приятна ниска кръвна захар в 11 часа сутринта.