Съвети за изграждане на чревната флора

Добра храна за чревните бактерии

Диетичните фибри не само ни зареждат и насърчават храносмилането. Особено водоразтворимите представители сред тях са най-добрата храна за нашите полезни чревни обитатели. Тъй като не можем сами да усвоим тези растителни вещества, те достигат до дебелото черво практически непроменени. И там нашите „съквартиранти“ бъркат по тях. Затова трябва по-често да поставяте в менюто си зеленчуци като артишок, цикория или черен салсиф. Защото те доставят много инулин и това е една от любимите храни на нашите полезни чревни обитатели. Но други разтворими фибри като пектини, които се намират в кората на ябълките в лененото семе и люспите на псилиум, също са добре дошли. Същото важи и за устойчивото нишесте, което се създава при охлаждане на картофите и ориза.

Добре е да се знае: Германското общество по хранене препоръчва прием на фибри от 30 грама на ден. Най-лесният начин да увеличите приема на фибри е да ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.

Кисело мляко, Кефир и Ко.

Млечнокиселите бактерии и бифидобактериите са сред "добрите" бактерии, от които трябва да настаним колкото се може повече в червата. Една от стратегиите е да им се осигури достатъчно „храна“ под формата на фибри. Можете също така просто да ядете тези бактерии директно. Подкиселените с млечно мляко продукти като кисело мляко, кефир или сурово кисело зеле съдържат определен брой от тях, защото те се добавят по време на производствения процес. Съмнително е обаче дали те ще преживеят преминаването през стомаха (стомашна киселина!) В достатъчни количества. Освен това много храни се загряват асептично - тогава бактериите умират. И за да се възползват от положителните ефекти, те трябва да се консумират много редовно. За предпочитане всеки ден.

Комплекс BIOSAN ®: Реалната мощност идва отвътре
С Lactobacillus rhamnosus GG + цинк + витамини В1, В2, В6

Комплексът BIOSAN ® съдържа специфичната бактериална култура Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - най-научно изследваният бактериален щам в света. Вземете 10 милиарда жизнеспособни и репродуктивни лактобацили на капсула. Има толкова малки помощници, колкото има 8 чаши кисело мляко с тегло 125 грама всяка. *

В допълнение, BIOSAN ® Complex ви предоставя важните микроелементи цинк и витамини B1, B2, B6.

За лигавиците 1
За енергия 2
За имунната система 3

Добре е да се знае: Специалната капсула предпазва активните бактерии по пътя им към червата.

Лактобацилите в BIOSAN ® Complex се понасят добре. Тъй като съдържащият се бактериален щам се намира и в много по-голям брой в нашата естествена чревна флора.

Само 1 капсула на ден.

* Киселото мляко съдържа 10 милиона CFU (единици за образуване на колонии) на грам.
1 витамин В2 допринася за поддържането на нормални лигавици.
2 Витамините В2 и В6 допринасят за нормалния енергиен метаболизъм и за намаляване на умората и умората.
3 Цинкът допринася за нормалната функция на имунната система.

Променете диетата

Твърде много захар и бяло брашно, големи количества месо, много бърза храна - това, което изследователите наричат „западна диета“, тоест западна диета, уврежда чревната флора. Консервантите, които се използват за инхибиране на растежа на бактерии в индустриално произведените храни, също имат отрицателно въздействие върху чревните ни микроби. Същото важи и за изкуствените подсладители. За разлика от това, вегетарианската или средиземноморска диета има положителни ефекти. Най-важното тук е високият процент растителни храни, които се сервират или сурови, или прясно приготвени. Защото те осигуряват разтворимите фибри, които служат като храна за нашите „добри“ чревни бактерии.

Намали стреса

Стресът уврежда и чревната флора. След дълги периоди на стрес, например, съставът на бактериите в червата може да се промени - разнообразието на видовете се намалява и се установяват повече микроби, които могат да предизвикат заболявания. Този ефект се обяснява с факта, че имунната система „започва“ по време на стрес и освобождава защитни клетки и пратеници, които имат антибактериален ефект, тъй като те трябва да предпазват от патогени.

Още по-важно е винаги да следите собственото си ниво на стрес и да изграждате малки острови на спокойствие в ежедневието. За тези, които искат да десесират целенасочено, се препоръчват методи за релаксация като йога или автогенно обучение.

Антибиотици: Само когато са наистина необходими

Антибиотиците са най-активните съставки, когато става въпрос за борба с бактериалните инфекции. Много е щастливо, че тези лекарства са достъпни за нас. Много е важно обаче те да се използват разумно. И само ако наистина са необходими. В противен случай бактериите могат лесно да развият резистентност, така че лекарствата вече да не действат. Освен това тези активни съставки не правят разлика между нашите „добри“ чревни бактерии и патогени - ето защо чревната ни флора е дисбалансирана след антибиотично лечение. Промените често могат да се видят години по-късно. Някои пациенти развиват в резултат това, което е известно като „диария, свързана с антибиотици“. Избраните пробиотици са доказали своята ефективност при лечението.