Съвети за изгаряне на мазнини

Начало -> Отслабваме здравословно

Съвети за изгаряне на мазнини

Ако сте опитен културист, вече знаете, че изграждането на мускули се осъществява на два етапа. Първият етап е растеж. Когато сте във фаза на растеж, целта ви е да натоварите колкото се може повече тегло. Това означава, че трябва да ядете Много добри калории като протеини или сложни въглехидрати. Никога не бива да чувствате глад. В момента, в който почувствате глад, е време за друго хранене.

Вторият етап е този, който познавате като дефиниция. Сега е моментът да се отървете от излишните мазнини, за да придадете на мускулите си определения вид. Когато сте в периода на дефиницията, искате да отслабнете бързо, но без да губите мускулна маса. Това означава различен тип тренировки и различен хранителен режим. В тази статия ще ви представя най-добрите съвети за отслабване.

Ще се съсредоточа върху основите на отслабването. Няма да се фокусирам върху различните видове тренировки за дефиниция, което е съвсем друга статия. Някои хора ще се окажат много трудни и разочароващи да се отърват от мастната тъкан., ако се придържате към диетата си и тренирате усилено, ще видите, че ще успеете и ще си струва всички усилия.

СЪВЕТ № 1: Кардио тренировки

Сърдечно-съдовите упражнения са най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Дори и да спазвате най-добрата диета, няма да видите пълните предимства, ако не правите кардио упражнения. сесии на седмица. Започнете с около 20 минути на сесия и постепенно се изкачвайте до 1 час. Когато правите кардио упражнения трябва да останете в "зоната за изгаряне на мазнини", която е на 65-70% от максималния пулс. За да определите "зоната за изгаряне на мазнини", извадете от вашата възраст 220 и умножете резултата по 0,65. Резултатът е сърдечната честота, която искате да бъде.

СЪВЕТ № 2: Яжте на малки хранения, но по-често

Днешното общество бавно се отдалечава от традиционните 3 хранения на ден и това е основателна причина. Веднага щом започнете да ядете, метаболизмът ви започва да разгражда храната. Той получава всичко необходимо от храната, включително хранителни вещества и енергия.

Когато ядете само 3 хранения на ден, метаболизмът ви има шанс да се забави между храненията. Това не е добре, когато искате да се отървете от мазнините. Трябва да поддържате метаболизма си висок през целия ден. Колкото по-бързо метаболизмът ви работи толкова повече мазнини и енергия ще изгорите. Поддържането на висок метаболизъм е необходимо, за да загубите мазнини и да предотвратите тяхното образуване.

Често е добра идея да използвате протеинови добавки или протеинови блокчета между храненията, за да поддържате метаболизма си висок и да се чувствате сити. Някои хора нямат време да приготвят толкова много ястия на ден, така че това е добър вариант.

СЪВЕТ № 3: Не яжте преди лягане

Когато заспите, метаболизмът ви се забавя незабавно.Ако ядете преди лягане (особено въглехидрати), има голяма вероятност тялото ви да не изгаря енергия и да я депозира под формата на мазнини.Опитайте се да не консумирате въглехидрати за 2-3 часа Преди лягане Протеиновият шейк е добър преди лягане, защото тялото ви няма да го съхранява под формата на мазнини.

СЪВЕТ № 4 Увеличете приема на протеини

Ако искате трудно да задържите цялата натрупана мускулна маса (а знам, че искате!) Докато изгаряте мазнини, е много важно приемът на протеини да е възможно най-висок. Тъй като въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, те ще бъдат винаги яжте първо. След като има само въглехидрати, тялото ви ще отиде в мастните запаси. Ако не консумирате достатъчно протеини на ден, тялото ви ще започне да използва мускулни протеини, което води до катаболизъм. Прочетете повече за суроватъчния протеин.

СЪВЕТ № 5: Пийте много вода

Трябва да пиете много вода, дори ако не искате да отслабнете! Човешкото тяло се състои от 70% вода. За мен е напълно ясно, че се нуждаем от голям разход на вода за доброто функциониране на тялото. Водата помага за транспортирането на хранителните вещества, които ядете през тялото. Тя също играе важна роля. и по начина, по който клетките използват тези хранителни вещества. Ако не консумирате достатъчно вода всеки ден, не използвате пълноценно хранителните вещества, които получавате от диетата си.

От друга страна, водата ви помага да елиминирате бактериите от тялото. Тя е от съществено значение за елиминирането на токсините от тялото. Както можете да видите, водата има важна роля във всички функции на тялото, така че не я подценявайте.

СЪВЕТ № 6 Намалете въглехидратите

Както споменахме по-рано в тази статия, тялото ви изгаря въглехидратите за първи път, тъй като въглехидратите са основният източник на енергия на тялото.Ако не намалите приема на въглехидрати, тялото ви ще продължи да изгаря въглехидратите и няма да забележите никаква промяна. От гледна точка на загуба на тегло. Веднага след като се изразходват въглехидратните резерви, тялото ще започне да изгаря мазнините. Поддържайте ниския прием на въглехидрати и тялото ви ще започне да изгаря мазнините по-бързо. Опитайте се да изядете всички въглехидрати сутрин, По този начин въглехидратите ще се консумират през деня и тялото ще започне да изгаря мазнините по-бързо.

СЪВЕТ № 7 Избягвайте закуски

Ако ядете повече закуски през деня, това означава, че ги търсите със собствените си ръце. Въпреки че има някои здравословни закуски, повечето са пълни със захари, мазнини и сол. Ако планирате храненето си за целия ден, не трябва да чувствате, че щеше да е гладен. Ако не можете да приготвите достатъчно храна за целия ден, опитайте да консумирате добавка на базата на протеин или протеинова лента между храненията. Ако трябва да се дистанцирате от изкусителните продукти, направете го. !

За да обобщим това, което обсъждахме досега, ето няколко правила за загуба на мазнини, които трябва да се придържате.

Никой не каза, че е лесно да се изгарят мазнини, дори опитни треньори казват, че е по-трудно от това да натрупате мускули! Но ако се придържате към него, наградата е изключителна - мускулесто и добре дефинирано тяло.!