Съвети за избягване на отпуснати ръце - стъпка към здравето
Имате ли отпуснати ръце? Няколко фактора карат тялото постепенно да губи тонуса си. Вземането и отслабване също имат ефект върху нашето тяло.
Кожата се разтяга и след известно време пада. Много често след напълняване отново успяваме да отслабнем. За съжаление, ние пазим спомен за този процес: нашите отпуснати ръце !
Какво трябва да се направи за тонизиране на отпуснатите ръце ?
Първата стъпка е да се подготвите психически. Всъщност ще е необходимо да покажете известна последователност в цялата стратегия, за която ще изберете.
Ако тренирате една седмица и след това се откажете, никога няма да видите резултатите ! За да имате силни и твърди ръце, ще е необходимо да бъдете постоянни и да проявявате дисциплина.
Всъщност, упражнения трябва да се извършва редовно. Внимавайте обаче, никога не трябва да изискваме твърде много от тялото си.
Също така, не забравяйте да консултирайте се с Вашия лекар за да разберете дали можете да правите определени видове упражнения.
Спазвайте балансирана диета
Всички знаем ползите от отслабването и балансираното хранене. Наистина, а Здравословно хранене върви много по-добре с физически упражнения.
Когато дойде време за упражнения, ще почувствате много по-малко подуване или изтръпване. Опитайте се да ядете постно месо (риба, пиле), фибри и здравословни мазнини (зехтин, бадемово или авокадово масло).
Какво можете да направите с отпуснатите ръце
Освен посещение на фитнес, плуването също е чудесен вариант. Логиката е много проста: във водата движението е двойно по-трудно; следователно трябва да положим големи усилия, които ни принуждават да губим повече калории !
освен това, принуждаваме мускула да работи по-интензивно. Най-доброто предимство от работата във вода обаче е другаде.
Това е, за да се ограничи въздействието върху нашите мускули и кости, защото при плуване това въздействие е много по-малко. Следователно рискът от нараняване е значително по-нисък !
Тренирайте бицепсите си
Имате ли гири вкъщи? Потърсете ги! В противен случай няма проблем. Човек може да прави тези упражнения и без да използва тежести. Наистина, самото тегло на ръцете ни ще има благоприятни ефекти.
В противен случай има и икономичен и практичен вариант! Напълнете малка бутилка вода (500 мл) и я използвайте като гира.
Седнете, за да изпълните къдрици на ръцете. Опрете лакътя на коляното. След това донесете ръката си с тежестта до рамото. Направете три серии от 15 повторения.
Можете да направите втора партида от три комплекта по 15; всичко зависи от усилията, които трябва да сте използвали преди.
Упражнявайте трицепсите си
За да изпълните това упражнение, трябва да сте в застой:
- Отделете краката си така, че краката ви да са подравнени с височината на раменете.
- Дръжте гира във всяка от ръцете си и поставете ръцете зад главата си. Ръцете трябва да са свити.
- След това вдигнете гирата нагоре: тя трябва да е над главата ви, сочеща към небето.
- Трябва да можете да удължите ръцете си почти изцяло, но без да се налага да блокирате лакътя. Не забравяйте, че ръцете не трябва да се отварят много, това е важно. Опитайте се да имате раздяла между тях не по-голяма от тази между раменете ви.
- Направете три серии от 15. След това можете да започнете отначало. Това упражнение може да се прави и с една ръка наведнъж.