Съвети за избягване на наддаване на тегло по време на почивка Фитнес и аз
Много хора, които се опитват да избегнат наддаването на тегло, докато са на почивка, в крайна сметка правят точно това, което не трябва: като са твърде ограничителни през най-празничното време на годината.
Въпреки че намеренията им да предотвратят наддаването на тегло (а може би дори да свалят няколко килограма междувременно) са добри, прекомерното ограничаване на храната може да ви се отрази, особено по време на празниците, когато сме изправени пред обилни празнични ястия, празненства и по-високи от нормалните нива на стрес.
Ключовете за избягване на нежелано наддаване на тегло по това време на годината: търсете баланс и умереност, когато е възможно.
Но също така се опитайте да не се отказвате изцяло от здравословните си навици, като пиенето на Shakeology и отделянето на време за тренировките на Beachbody On Demand. .
През цялата година сте работили прекалено много, за да се откажете сега и да започнете отначало през новата година.
Опитайте да приложите някои от тези прости стратегии, за да направите забързаните месеци на отпуската малко по-балансирани.
Не се увличайте от празничната суматоха, като откажете планирането на храненето или тренировката.
Продължавайте да ядете питателни ястия на правилните порции и спортувайте, както правите по време на редовната работна седмица, когато графикът ви е по-структуриран.
Тази стратегия ще ви даде малко повече свобода да се отдадете и да се отпуснете малко през почивните дни. Пиенето на ежедневната ви шакеология е лесен начин да се придържате към здравословната си рутина и може да помогне да се запази нездравословният глад за храна.
Ако чаша вино, занаятчийска бира или коктейл са част от вашия вечерен ритуал, помислете да отидете без вечерната си напитка, докато сте на почивка.
Подобно на содата, алкохолът е източник на празни калории и в рамките на един месец тези калории наистина се събират.
Ако искате да избегнете увеличаване на теглото по време на празниците, спестете алкохолните си калории за празненствата с приятели или семейство; просто не забравяйте да пиете умерено.
Изследванията показват, че колкото по-голяма е чинията, която вземаме, толкова по-голяма порция поставяме върху нея.
Девет инчови чинии (в сравнение с 12 инчови чинии) правят нормалните порции да изглеждат по-пълни, но ако вземете твърде малки чинии, ще бъдете по-склонни да се върнете в бюфета за втора позиция.
Професионален съвет: Програмата за хранене 2B Mindset, създадена от диетолога диетолог Илана Мюлщайн, може да ви помогне да избегнете закуската и изяждането на нашите емоции. Научете повече тук .
Всички знаем, че яденето направо от опаковката приканва към прекомерна консумация, но също и големите чаши чипс, чипс и поднос с предястия за предястия.
Вместо да се поднесете направо от бюфетната маса на празнично събиране, вземете средно голяма чиния и си помогнете със средно голяма порция от няколко от любимите си празнични ястия.