Съвети за храносмилателни проблеми
Съвети за хранене при проблеми с храносмилането
Проблемите с храносмилането влошават ежедневието на много хора. Въпреки това, като променят диетата си и консумират правилните храни, те могат значително да намалят оплакванията си.
Всеки, който има проблеми с храносмилането, обикновено няколко пъти се замисля дали да се ангажира да вкуси определена храна или храна. От опит знае, че някои храни не са полезни за него, докато други могат да се ядат без проблеми.
Нека обаче видим кои храни се препоръчват при конкретни проблеми. Какво да ядете, ако страдате от запек, киселини, повишено образуване на газове или страдате от подуване на корема.
1. Фибри за запек! Напълнете нашата чиния с храни като череши, вишни, грозде, хрупкави чушки, боб, пълнозърнести храни, ядки. Богатите на фибри храни ви помагат да смилате и да ходите редовно до тоалетната. Препоръчително е да ядете 20-35 грама фибри на ден. Полезен срещу сърдечни заболявания, поддържа теглото ни под контрол, помага срещу колебания на кръвната захар и хемороиди.
2. Дъвчете срещу киселини! Дъвченето може да бъде лек за рефлукс и киселини, стимулиращо производството на киселинно-неутрализираща слюнка - но не дъвчете дразнеща, ментова версия. Ако погълнем много въздух с него, дъвченето е лошо решение, защото може да причини само подуване и оригване.
3. Отслабнете, за да избегнете повишено образуване на газове и киселини! Дори няколко килограма минус могат да подобрят състоянието ни. Особено набраните килограми в кръста влошават храносмилателните проблеми, като киселини, образуване на газове, оригване. Трябва да се консултираме с нашия лекар за това как да отслабнем!
4. При киселини и подуване на корема в малки дози: можем да предотвратим лошо храносмилане, като ядем по-малки порции и по-често. Също така е важно да ги консумирате по-бавно. По този начин няма да претоварим храносмилателната система, капацитетът на стомаха ще намалее и ще ядем по-малко.
5. Пийте много течности, за да предотвратите запек! Пиенето на достатъчно течности предотвратява запек - не само водата е добра, но соковете, разбира се, могат да се намерят и в храните. Общата препоръка е 8 чаши вода на ден, но е по-добре да поговорите с нашия лекар относно препоръчителното количество за нас!
6. Упражнение срещу подуване на корема: движението помага при повечето храносмилателни проблеми, от подуване на корема до запек. В резултат на движението, цялата храносмилателна система също се движи, отпадъците се изпразват по-лесно. Когато спортуваме, намаляваме стреса, който е основният дразнител при много храносмилателни проблеми.
7. Пробиотици за диария: тези живи микроорганизми се намират и в кисели млека, сокове, бисквити и добавки. Изследванията показват, че те са по-склонни да помогнат при диария, синдром на раздразненото черво (IBS) или възпалително заболяване на червата (IBD). Учените все още избират кой тип е най-подходящ за коя болест и колко е необходимо. Консултирайте се с Вашия лекар.