Съвети за храни, които ви пълнят
Отново трудно изядени и гладни? Това може да се дължи на това, че не ядете достатъчно задоволителни храни. Само онези, които наистина се хранят с храна по време на хранене, могат да избегнат по-късните желания - и да отслабнат или да намалят теглото. Представяме ви здравословни храни, които ще ви заситят дълго време.
Храни, които ви пълнят
Тайна рецепта: храни, които ви държат сити за дълго време
За да отслабнете или да запазите сегашното си тегло, трябва да се храните здравословно и балансирано. Не се опитвайте да се гладувате до нездравословно ниво, защото ниският енергиен прием води до внезапни пристъпи на глад - а вие вече стоите пред хладилника и ядете нездравословни неща. Рано или късно това води до добре познатото диетично разстройство с йо-йо ефекта. По-лесно е, ако използвате храни с ниско съдържание на калории, но които ви засищат дълго време. Така наречените пълнители. Но кои храни са подходящи за него?
За вас сме събрали съвети и трикове. Механизмът на ситост се влияе от различни фактори. Наред с други неща, пратените вещества, нивата на кръвната захар или раздуването на стомаха предоставят на тялото информация, че е гладно или сито. Нашите сетива са истински съблазнители: Кой изведнъж не огладнее, когато усети приятната миризма на пекарна? За една добра и съобразена с калории диета най-добре са нискокалоричните храни, които не водят до повишаване и спадане на нивото на кръвната захар твърде внезапно и оставят стомаха да се чувства сит за дълго време. Принципът на ситост е най-известен чрез диетичната програма Weight Watchers.
Пълнител номер едно: картофи
Търсите ли още съвети за отслабване? Можете да намерите повече тук:
Фасул и леща
Фасулът е нискокалоричен и много добър източник на протеини, а също така съдържа много фибри. Лещата осигурява и важни протеини и фибри. Това подпомага изграждането на мускули и ви държи сити за дълго време. Но най-голямото предимство е, че зеленчуците практически не съдържат мазнини. И следователно е много удобен за фигурата.
Телешка пържола
От време на време месото е добра подкрепа за здравословна и балансирана диета. Протеините от месото помагат за изграждането на мускулите. За да избегнете консумацията на твърде много калории с храната обаче, трябва да посегнете към постно парче месо.
овесена каша
Овесените ядки са добра храна, която помага да се регулират нивата на кръвната захар в организма. Но люспите имат още повече предимства: висококачествените им протеини и фибри осигуряват дълго усещане за ситост. Порция овесени ядки е точно това, особено като лека закуска в офиса или като лека закуска у дома.
Портокали и ябълки
И двата плода имат много пектин. Тези фибри поддържат кръвната захар стабилна. Плодовете също така осигуряват много важни витамини.
Повече храни, които ви пълнят
Храна, която ще ви засити дълго време
зеленчуци
Най-страхотното при зеленчуците: Те почти нямат калории и ви карат да се чувствате сити. Карфиолът и червеният пипер имат малко под 22 kcal на 100 грама, а същото количество моркови имат около 25 kcal. Така че можете да стигнете дотук, докато се наситите и удовлетворите Зеленчуците могат да бъдат приготвени по много начини. Дали като гарнитура или основно ястие, сурово, пържено или на скара. Бъди креативен. На нашия сайт ще намерите много страхотни зеленчукови рецепти.
нискомаслен кварк
Не само чист, но и с вкусна порция плодове, нискомасленият кварк е подходящ като нискокалоричен десерт. Но обезмасленият кварк може да се комбинира и със зеленчуци. Вземете кварка с няколко подправки като вкусно потапяне с моркови, чушки или колбаси. Това ви държи сити за дълго време и е добре за фигурата.
риба
Рибата също е производител на нискокалорични пълнежи. Една от най-добрите риби е треската. Една порция има около 70 kcal. Рибата също съдържа много протеини. Комбинирайте рибата с други пълнители като картофи или зеленчуци.