Съвети за хранене на съня от специалисти по сън - CENAS

Доброто хранене е от съществено значение за качествения сън. Има някои заблуди относно храненето и пряката му връзка със съня. Някои казват, че не трябва да ядете нищо 2 часа преди или да не ядете скорбялни храни през нощта, защото е твърде тежко. Така че нека да направим равносметка на добрите хранителни рефлекси за по-добър сън.

Централната роля на храната в производството на невротрансмитери

Невротрансмитерите са химични елементи, отговорни за транспортирането на съобщения от неврон до неврон. Това съобщение, наречено нервен импулс, е отговорно заактивност на нашето тяло, от нашето настроение и силно влияят на състоянието ни на изморен. Сред тези невротрансмитери ще запомним особено серотонин, адреналин, допамин или дори мелатонин.

както и да ехрана играе ключова роля за балансиране на производството на тези невротрансмитери чрез осигуряване на нервните клетки с правилните микроелементи прекараха добре през деня.

Например допаминът, норепинефринът и адреналинът ще са ни от полза сутрин и през деня, за да ни държат нащрек.

Навици, които ни държат будни

Навици, които ни помагат да спим

The храни, богати на триптофан (яйца, млечни продукти, риба, кафяв ориз, варива, банани ...) предшественикът на серотонин, самият предшественик на мелатонин, нашият хормон на съня, трябва да бъдат предпочитани вечер.
При липса на светлина мелатонинът се произвежда в големи количества от серотонин. Ето защо е важно да консумирате достатъчно храни, богати на триптофан. Най-богатите храни са месото, но тъй като те са богати и на тирозин, те трябва да се избягват през нощта.
The въглехидратите с висок гликемичен индекс благоприятстват използването на триптофан без да причинява скок на инсулин. Следователно пълноценните нишестени храни трябва да бъдат неразделна част от вечерята, за да насърчат заспиването.

Магнезий е кофактор в производството на серотонин и следователно мелатонин. В големи количества се съдържа в тъмния шоколад, бадемите, бананите, спанака. Следователно е много интересно да спите добре, за да направите въглехидратна закуска с например 1 блокче бадемов шоколад.

Витамин В6 (морски дарове, риба) ще улесни усвояването на магнезия и следователно ще усили неговите ефекти.

Омега 3 ще оптимизира предаването на нервни съобщения и ще бъде полезно за насърчаване на съня ви, но и на динамиката ви през деня. Той се съдържа в ядки и орехово масло, рапично масло, масло от камелина, ленени семена, семена от чиа, мазна риба или дори продукти от животни, хранени със семена от лен.